瑜伽教练腰椎老化成50岁 如何避免瑜伽伤害

热门文章排行榜 >>2019-05-03 09:06来源:99健康网
导语

29岁伽教练,带教工作强度大,每天示范教学数小时。前不久腿疼得走路都困难,到医院检查后发现其腰椎提前老化成50岁。原因就是瑜伽。那么,生活中如何避免瑜伽伤害呢?

  29岁菲菲(化名)是一名教瑜伽的教练,带教工作强度大,每天示范教学数小时。半年前,菲菲感觉腰疼、腿疼,开始也没在意,可休息后仍未缓解。最近,菲菲自觉腰部、臀部、小腿外侧及大腿后侧呈现放射性疼痛,特别是瑜伽中高难度的动作无法完成。前不久,菲菲腿疼得走路都困难,无法胜任教练工作,于是在家人陪同下来到中大医院脊柱外科就诊。

瑜伽为什么会导致腰椎老化 如何避免瑜伽伤害 怎么预防瑜伽伤害

  经过CT、磁共振等检查,终于发现了症结所在。庄苏阳副主任医师指出,患者腰椎出现提前老化,腰椎老化度似50岁。另外,患者腰椎椎体边缘有很多骨刺,腰背筋膜水肿,椎间盘突出又压迫了神经,这些导致了腰腿疼痛不适。专家表示,菲菲这种情况比较严重,先停止一切高难度的瑜伽动作,需要进一步手术治疗

  瑜伽教练教学强度大,练得有点猛,所以“很受伤”。那你错了,其实很多学员也容易“中招”。庄苏阳副主任医师介绍,最近在临床碰到四五例年轻女孩,都因练瑜伽不当致腰腿疼痛不适来就诊。

  如何避免瑜伽伤害

  1、运动热身

  温度比较低的时候,身体的灵活度会变差,因此练习瑜伽之前热身运动必不可少。可帮助身体舒展,练起瑜伽来动作也会更加自然。

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  2、注意保暖

  选择比较保暖的瑜伽服,在休息术的时候,如果瑜伽馆没有地暖,可以在垫子下面铺上软垫或毛毯,身上再盖一层毛毯。防止寒风入体。

  3、选择合适的体式

  有些人开始时便会挑战那些高难度动作,这样会很容易受伤。冬天身体本来就比较僵硬,所以在选择动作时,要循序渐进。等身体适应后灾慢慢挑战高难度动作。

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  4、调整呼吸

  冬天不会调整呼吸很容易头晕。有的学员在练习过程中,全身的注意力都在体式,不会合理调整自己的呼吸。合理地把控呼吸,可以更加延展、舒适。

  5、谨防感冒

  外出不要露脚踝、露脖子、露大腿。运动容易出汗,室内室外温差大。练习完瑜伽之后,身体如果出汗,下课后一定要把湿的瑜伽服及时换掉,等汗都落了再出门。

(责任编辑:张淑兰)

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