高考生饮食 高考生吃什么抗疲劳

　　一年一度的中高考季即将来临，家长们都在发愁如何安排考生考期的饮食，吃什么抗疲劳？如何缓解孩子的考前压力，有效地帮助孩子提高记忆力？接下来为大家详细介绍，供大家参考。

　　高考生吃什么抗疲劳？

　　1、蘑菇

　　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡萝卜和甜菜

　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

　　3、吃姜

　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　4、五谷杂粮

　　在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

　　5、毛豆

　　毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

　　6、含钾食物

　　新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

　　此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

　　当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

　　此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

　　缓解高考生压力的方法

　　方法一、心理辅导须因人而异

　　对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展。而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，但万不可在临考时施压。即使孩子在模拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。

　　方法二、家长及考生都要正确认识高考重要性

　　客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

　　方法三、学会自我放松训练

　　对于一些经常发生考前焦虑的学生，可以学习一些放松小技巧，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。我们在这里介绍一种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意，在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。而一些考生的家长也需要做一些自我放松的训练，尤其是对……一些急性子的父母，在孩子考试时，总是乱想，心里焦躁不安，这完全没有必要。

　　方法四、做好充分的考前准备

　　做好充分的考前准备，如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境。当然这些事情老师也会提醒大家去做。还有就是作为家长，不必为孩子准备大量营养品，只要保证正常的营养能量供应就足够了，补的太多反而造成营养过剩。

（责任编辑：丘秋红）