瑜伽美女自拍走红 瑜伽瘦身的五个动作

热门文章排行榜 >>2017-01-13 10:24来源:99健康网
导语

最近韩国瑜伽美女自拍照走红网络,凹凸有致的身材让人羡慕。瑜伽对人体有极大的好处,减肥瘦身是最为常见的一种,那么你知道瑜伽瘦身的动作有哪些吗?

瑜伽美女自拍走红 瑜伽瘦身的动作 瑜伽如何瘦身

图片来源:腾讯新闻

  瑜伽是很多人都喜欢的的运动,很多人通过瑜伽养生,也有人通过瑜伽瘦身。那么你知道瑜伽如何瘦身吗?下面就介绍几个瑜伽瘦身的动作。

  瑜伽美女自拍走红

  近日,韩国瑜伽美女seulmin走红网络,喜爱瑜伽的她经常在个人社交平台晒健身照,彩色紧身裤出镜大秀凹凸好身材。

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图片来源:腾讯新闻

  瑜伽瘦身的五大动作

  1.单侧平衡

  从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

  2.支撑式

  四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次

  3.曲臂支撑

  从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

  4.蝉式

  躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

  5.半弓式

  左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

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(责任编辑:陈加勇)

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