克服飞行恐惧症的7大方法
一、接受自己的感觉,不要否认
克服恐惧的第一步是承认恐惧。安大略省奥克维尔的一位认知心理学家伊恩·舒尔曼称,“不要抵触,承认自己有飞行恐惧症。如果你发现自己开始恐惧了,就对自己说:没关系的,恐惧没什么大不了,尽管我还是很不舒服。即便你否认恐惧的感觉,也无法躲开身体的内在报警系统。”通过暗示自己“我的确害怕了,但是我会努力克制”,你就会渐渐平静下来。结果就是你喉咙发紧,呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多。
二、参加一些关于飞行恐惧症的课程
在你预定航班之前,最好上一些能够帮助你减轻恐惧的课程。舒尔曼称,在蒙特利尔的某些项目中,有专门的研讨会商讨怎样克服飞行恐惧症。舒尔曼称,“这些项目非常有用,因为你可以见到许多和你有同样经历的人,这会帮助你了解自己不是孤单的,以及你需要克服的困难并不稀奇,有很多人都这样子。”克服恐惧的项目会以及你为什么恐惧,如何恐惧来对症下药,并为你提供一些保持镇静的小技巧。深入观察飞机是怎么样起飞的,可以让你充分理解飞机起飞时的声音为什么会让你感到紧张。如果在你家乡没有这样的培训课程,那么舒曼在Skype和Facetime上可以为你提供咨询,你可以注册SOAR,这是在线咨询课程,有视频沟通,还有电话咨询的个人板块。
三、避免紧张的思维方式
舒尔曼称,“人们倾向于紧张的思维方式有两种,一种是他们过分夸大自己所在处境的危险性,另一种是他们低估了自己抗恐惧的能力。他们一想到坐上飞机之后将要发生的,就会流汗,紧张和恐慌。”如果你在飞机上感到恐慌,就要不断地暗示自己你是安全的,不会有危险发生。舒尔曼还说,“这些症状完全是身体对脑神经紧张信号的回应。”意识到自己是安全的才能更好地应对紧张。
四、选择一种对你适用的镇静的方法
当你感到紧张的时候,没有什么一试就灵的方法会使你镇静。舒尔曼称,“选择一种最适合你的办法最重要。”有些人反复给自己积极的暗示很管用,而有些人则想象自己在沙滩上放松会很起作用。舒尔曼建议,“注意呼气和吸气,肚子随着气息起伏。如果你常常这样练习,你会发现可以使大脑不断受控,也就会渐渐平静下来。”
五、不要依赖酒和药物
酗酒或者依赖药物可能会暂时缓解你的紧张情绪,但是仍存在很大的弊端。长时间的飞行,如果一直用酒和药物控制,会形成深静脉栓,在腿部形成血栓块儿。加利福尼亚州尼斯坦福大学药学专业的研究发现,过度使用抗紧张药物只会使情况更加糟糕。美国康奈迪克州一位机长汤姆·邦恩称,“研究表明,在同一架飞机同一种恐慌的状态下,服药的飞行者比没服药的飞行者的心脏跳得更快,呼吸更加急促。”
六、了解你体内的激素
有一种物质比任何抗恐惧的药物都更有效。舒尔曼称,“荷尔蒙是当你放松和感到安全的时候大脑产生的一种化学物质。当你喜欢的人牵你的手,或者你和你爱的人在一起的时候,大脑都会分泌出这种激素,让你感到愉快和放松。所以当你承受飞行恐惧症的时候,抓住爱人或好朋友的手,或许大脑分泌的“拥抱激素”会让你瞬间镇定下来。
七、及时告知飞机乘务人员
不要羞于告诉飞机乘务人员你的恐慌,他们是经过训练的,可以帮助你缓解紧张。舒尔曼建议,“乘务人员随时准备帮助你,他们会满足每一位乘客的要求,他们会不断检查你的状况,为你提供人性化的抚慰,这样会让你的旅程更加安全舒心。”
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