研究证明：徒步有利于身心健康_百姓民生_新闻

　　约翰.穆尔非常支持该观点，他说，“和自然接触的每一步，你得到的远比你想象的多。”徒步过程中，你一方面必须克服虫咬，水泡，身体淤青带来的挑战，另外可以享受和大自然相处的美好时光。面对白雪皑皑山峰，广阔大海，你的身心都达到了一种极致的境界。

　　1、徒步是创造性的。

　　忘掉咖啡因吧!探索头脑风暴的方法需要看得更远而不仅仅是一条羊肠小道。研究发现，增加户外活动时间可以提高注意力和增加创造性解决问题的能力，至少百分50。研究报告的作者还知名，户外活动还必须注意如何处理一些技术型障碍。“研究报告的合著者大卫. 斯特雷耶，如是说“这是一种和大自然互动的最直接方式，而且它更直接地反应出创造性问题解决思维带来的效益。”另外，缺乏高科技，只有树木，阳光，新乡空气，更有利于革新者创新思维的迸发。斯坦福大学的研究者们也发现徒步比坐更有利于创新思想的迸发。

　　2、徒步者都身材健美

　　徒步对你的身体和大脑都是有益的。只要1个小时的艰苦跋涉就是可以燃烧至少500卡路里，当然还取决于徒步难度以及负重。徒步是一项很好的不会给你关节带来过多压力的户外活动。“相对于沥青和混泥土，树间小径对关节来说更柔软，”一位北部威斯康星州的阿波斯尔岛国家湖岸园林官如是说。“所以，我还发现徒步后比在路边散步，关节更不会僵硬的，摇晃的。”如果你想出发上山，减肥是最好的理由。你不只在燃烧过多的卡璐琳，而且高海拔也会让你瘦身。

　　另外，穿越树林还能够降低血压和胆固醇。徒步这种步行类有氧运动可以降低血压至少4到10个点，同事降低心脏病，糖尿病，高危中风的风险。如果回来的时候，你没有表现出喘不过起来的情况，不要感觉灰心。起伏的运动就有益于降低胆固醇了，但是下山加倍血糖的消耗和葡萄糖耐量。

　　3、徒步能治病

　　有些研究者认为徒步给身体带来的效益远远不只血管健康，甚至可能帮助癌症病人康复。在国家运动医学日报的一篇研究中，研究正测量乳腺癌的女性和前列腺癌的男性在徒步前后的氧化应激量。研究发现，长距离的徒步旅行可以改善肿瘤病人血液中对抗病菌的抗氧化能力。另外一份研究发现坚持锻炼——大多进行徒步锻炼——的乳癌女性相信运动有利于癌症治疗。

　　4、徒步者更乐观

　　研究发现徒步可作为辅助治疗方法帮助那些思想悲观、绝望、自杀倾向的病人。它可以引导他们走路更加积极的人生方式。对那些未受到消极情绪影响的人而言，徒步能够加强心理健康。“在户外活动，远离每天的工作和电子产品，可以让人们将他们和自然更紧密地联系在一起，同时他们能够享受到一份平静和存在感，”REI 户外项目和Outreach新英国市场总监杰克森. 莫根尼斯如是说。

　　5、是否开始对该运动感兴趣了?

　　所以，你做好准备，听听脚下叶子压碎声音，看看另外的世界。庆幸地是，徒步比你想象的要简单。以下是专家给初级徒步者的几点良好建议：

　　1) 从简单做起。司代德曼说，“跨过树根，攀爬岩石要比你想象的更累。”所以，一次先走几米，慢慢地再开始长途的艰苦跋涉。“她还告诉赫芬顿邮报，“试着背点行李也是很重要的，”另外，“人们总是低估一个背包的重量，如果被这这样一个包再徒步10英里，他们就不会这么想了。”

　　2) 做最坏打算。希望你不会用到急救箱或急救带，但提早准备总没有坏处。司代德曼建议即使是短途，也记得带水，点心，防晒霜，驱虫水，还有小急救箱。

　　3) 错估徒步时间。徒步对新手来说是一个漫长的过程。这就是杰克森.莫根尼斯为什么说提早预估完成徒步时间是错误的做法。首要准则是时间的长短取决于身体状况和海拔，你也可以2个小时走2英里。然后，海拔每增加1000尺，就要增加另外的徒步时间。

　　4)不要忽略身边的后花园。你没必要为了享受林间时光就住在科罗拉多山里。司代德曼说，城市，县城，州都有公园或者自然区都可以进行徒步。像纽约市或者华盛顿市的城市中心去，都有广阔的绿地。

　　5)用好朋友关系。2个人想法总比1个人多，所以带上一位熟知徒步的伙伴会是很好的做法。杰克森. 莫根尼斯告诉赫芬顿邮报，“徒步前，将徒步地点和返回时间告知其他人也是相当重要的。”

（责任编辑：邱天华）