如果你躺在床上辗转难眠，现在你应该庆幸，你不是一个人，因为很多人跟你一样，正在承受睡眠煎熬。据英国《每日邮报》，英国人正在经受睡眠疾病的折磨，约有60%的人晚上睡眠时间不足7个小时，而造成这一现象的罪魁祸首是平板电脑、智能手机等通讯设备。
赫特福德大学的心理学教授理查德•怀斯曼曾经在YouGov网站上对2149名成年人进行了夜间生活习惯的抽样调查，此项结果可以反映出所有成年人的睡眠时间。调查结果显示59%的人睡眠时间仅有7个小时甚至少于7个小时，而一年以前同样的调查结果显示只有39%。数量增加速度之快令人震惊，结果令人堪忧。 成年人的平均睡眠时间应在7个半至8个半小时之间，而少于7个小时的睡眠即会引发各种身体疾病，包括体重增加、糖尿病以及癌症等。
平板电脑、智能手机等设备的屏幕可以发出蓝关。根据怀斯曼的新书《night School》有关睡眠和梦的科学解释：设备中发出的蓝光会抑制睡眠诱导荷尔蒙的产生。因此在睡觉之前应该减少与此类设备的接触。而事实上，有79%的人在睡觉之前都会接触能发出蓝光的设备，比去年增加了20%。因此怀斯曼教授建议睡眠质量不好的人最好不要在自己的卧室里放置智能手机等设备，并且睡觉前两个小时不要接触这些设备。同时建议睡眠不好的人应该列出清单，写明自己第二天要做的事情，以此来清空自己的大脑。睡觉之前可以吃点香蕉，因为香蕉中含有可以促进睡眠的糖类以及使肌肉放松的矿物质，使人更容易入睡。对于那些仍旧难以入睡的人，可以在脑子里不断重复某一种动物的所有字母，或者起身做拼图游戏，直到脑袋发困，使自己容易入睡。(实习编译：周怡如 审稿：李宗泽)
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