逾6成孕妇睡眠不好 6招改善睡眠问题

热门文章排行榜 >>2018-02-06 09:01来源:环球网
导语

你的睡眠好吗?据媒体报道,有研究表示逾6成孕妇睡眠不好,孕妇睡眠不好直接影响到胎儿的健康,那么你知道如何改善睡眠吗?

  我们的睡眠质量直接影响着我们精气神,尤其是对于孕妇来说,胎儿健康是最为重要的。那么你知道孕妇改善睡眠的方法吗?

孕妇如何改善睡眠 孕妇改善睡眠的方法 孕妇怎么改善睡眠

  逾6成孕妇睡眠质量普遍不好

  据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,医学杂志《欧洲妇产科和生殖生物学杂志》近日刊文称,西班牙格拉纳达大学研究发现,超过6成的孕妇在怀孕期间会受失眠困扰。

  研究人员找到了486名健康的孕妇,通过记录她们夜间起夜次数、时间和入睡所需时间来评估其睡眠质量。结果显示,44%的孕妇在孕期第一阶段就受失眠困扰,第二阶段受失眠困扰的孕妇占46%,而第三阶段则有64%的孕妇。研究人员表示,这些数据说明了找到解决孕妇失眠问题的方法的必要性。

  此项研究者之一,格拉纳达大学公共卫生和预防医学部报告人玛利亚•卡门•阿梅斯夸•普列托博士(María del Carmen Amezcua Prieto)解释道,虽然孕期很容易出现失眠症状和其它多种忧虑,但是怀孕期间的入睡困难和失眠情况都是孕期的典型症状,准妈妈们可以通过自身的努力尽量克服。

孕妇如何改善睡眠 孕妇改善睡眠的方法 孕妇怎么改善睡眠

  六大改善睡眠问题

  1.洗微温浴

  准妈妈们怎么也睡不着时,洗澡是最有效的。但是需要注意的是水温不要过高,38~40℃度的温水是很好的。

  2.适度练习瑜伽

  在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。

  3.适度运动

  到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟,或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。

孕妇如何改善睡眠 孕妇改善睡眠的方法 孕妇怎么改善睡眠

  4.泡脚

  把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  5.规律生活

  为了获得良好的睡眠,有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后,要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛,尽量不要午睡,即使午睡,时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩,早点上床休息。

  6.沐浴阳光

  白天晒太阳,傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素,可以帮助促进睡眠。

(责任编辑:陈加勇)

相关文章推荐

老人睡眠不好如何改善?

睡眠质量不好 怎么改善?

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见