冥想与沉思已经成为一种精神层次的享受，现代女性趋之若鹜的瑜伽，也因着冥想而带给人更多的宁静与欢愉。如何有效地开展这种心灵上的活动呢，冥想专家麦当娜·戈丁（Madonna Gauding）为我们展开一段神奇的游水冥想法。
据英媒9月22日报道，在麦当娜·戈丁著作的《冥想圣经》一书中，描述了冥想如何将平淡无奇的游泳升华成为一次心灵的体验，这种体验能够克服各种困境，帮助平衡身心。在体验这场神奇的心灵之旅前，应首先记下生活中阻碍你发展的一切有可能的因素。你敢于直白地表达自我吗？你希望自己的生活更加井井有条吗？不管这些因素是什么，请将它们诉诸纸笔，澄于内心。接下来，就随步骤来净化自己的心灵。
步骤一：选择一个无人的泳道，开始游泳。最初的几分钟，只需专注于游水时的呼吸。
步骤二：内心想着自己想要克服的障碍。想象出一个场景，比如自身某些的个性品质阻碍到了自己。
步骤三：每一次划动手臂，击打水面，都想在眼前想像一个画面，你正在一点一滴地克服自己的恐惧。
步骤四：随心所欲地去游吧，让每一次的划水都在精神上帮助你克服障碍。游泳对冥想大有裨益，因为它本身有着固定的节奏，能让人放松身心，是一项个人独立、不受打扰的锻炼方式。
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