高血压有两种类型，一种是原发性的，一种是继发性的，原发性的发病原因到现在为止尚不明确。而继发性的往往是一些潜在的疾病导致的，比如内分泌失调，动脉硬化之类的。无论是哪一种类型的高血压，其实跟生活习惯都是有着密切关系的，尤其是以下这几种不良的生活习惯容易导致高血压，想要预防高血压，这些不良的生活习惯一定要改掉。
哪些不良生活习惯容易导致高血压？
1、吃高盐，高脂肪食物
高血压的出现一个重要的原因就是饮食，如果长期大量的吃高盐、高脂肪的食物，就比较容易出现高血压问题。因为钠盐摄入的太多，会影响到身体的血压。所以对于高血压患者来说，饮食方面要少吃高盐的食物，比如咸菜、豆腐乳之类的尽量不要吃，每天盐分的摄入量最好是控制在6克以下。
2、抽烟喝酒
抽烟喝酒有害身体健康，这一点很多人都知道，尤其是对血压有较高的影响。因为香烟和酒精都会刺激血压，导致血压上升，而且血流会加快，就会影响到身体其他器官的健康，所以为了控制血压，预防出现高血压，最好是戒烟戒酒。
3、长期熬夜
长时间的熬夜是一个很不好的习惯，会影响到身体的健康，当然对血压的控制也是很不利的。因为晚上睡觉太晚，身体会处于一种兴奋的状态，血压就会波动，身体里面的代谢物质就没有办法完全代谢掉，在身体里面不断堆积，血压就会不断的上升，所以睡觉太晚可能会引发高血压。想要控制高血压就要养成早睡早起的习惯，不要熬夜。
4、情绪暴躁
情绪不能合理的控制，为了一点小事就大发脾气或者是大喜大悲之类的，都容易会导致血压不稳定，就可能会出现高血压。对于高血压人群来说，如果不能合理的控制自己的情绪，就可能会因为太激动而出现脑出血的问题。所以想要控制血压，就应该要保持稳定平和的心态。
另外，想要预防高血压还应该要合理的控制自己的体重，太胖的人是比较容易出现高血压问题的，一般来说身体太胖的人血液中的脂肪含量过高，就容易出现代谢紊乱，导致血压上升，所以控制体重对于控制血压是很重要的。总之，高血压的预防，在平时就应该要改掉那些不好的习惯，做到规律的作息，保持平和的心态，积极乐观的面对生活，这样才能让身体更健康。
如何预防高血压？
1、戒烟限酒。吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
2、限盐。研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。
3、期测量血压。定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史的人，从40岁起（青岛规定35岁）起应定期测量血压，即便是无任何自觉不适（早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主观症状），每年也至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。
4、减肥——防治高血压的有效措施之一。据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。
5、控制临界高血压。临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和/舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。
6、避免精神过度紧张。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。
吃什么食物预防高血压？
高血压疾病我们都不陌生，这是一种比较严重的心血管疾病，此病症对患者有着非常严重的影响。所以我们需要及时的做好病症预防工作才行，那在日常生活中吃什么食物对预防高血压有帮助呢？
1、坚果
毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。但同样也需要注意，使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。
2、豆类
豆类制品中含有大量的钾，当体内钾元素过少时，身体就会转而吸收更多的钠元素，然而钠元素会使血压升高。反之，如果摄入丰富钾元素，那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮，也对控制血压有好处。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D，使血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。
4、葵花籽
所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。
5、石榴汁
石榴中富含抗氧化物质，缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病（内分泌科）人在食用石榴的时候需要注意，因为石榴会使体内的糖分增加。
6、香蕉
每天吃两根香蕉，会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾，两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉，对于降低血压都有很大的帮助，但同样，糖尿病（内分泌科）患者也需要注意少吃香蕉。
（责任编辑：王少华）
