哪些人不适合吃粗粮 如何健康吃粗粮

热门文章排行榜 >>2022-06-30 17:53来源:99健康网
导语

适当进食粗粮能够获取众多的营养物质,帮助滋养身体。但粗粮并不是所有人都适合吃的,下面5类人群就不适合吃粗粮。

  哪些人不适合吃粗粮

  1、患有痛风的人

  粗粮中的嘌呤含量相对细粮来说比较高,而且还含有不少的草酸,这些成分摄入体内更容易导致痛风发作。而且部分豆类吃了以后,很容易升高尿酸水平,不利于控制痛风。所以说,患有痛风的人,日常吃粗粮必须要克制,别乱吃。

哪些人不适合吃粗粮 如何健康吃粗粮 不适合吃粗粮的人群

  2、肠胃病变的人

  如果出现肠胃病变了,而且有腹泻表现的话,则不适合吃粗粮。因为这类患者的肠道消化能力已经降低了,这个时候吃粗粮的话,就会导致消化负担的加重,诱发各种不良的表现。所以说,当肠胃功能已经受损的人,日常还是应该少吃粗粮比较好。

  3、干体力活的人

  生活中不少人为了养家糊口,自己又没有什么文凭,只能靠干体力活赚钱。每天都要干体力活的人,活重的话则不适合吃粗粮。因为粗粮的营养价值低,而且供能也少。体力活重的人们,吃粗粮无法获得足够的营养物质,在工作的时候,很容易体力不支的情况。

  4、贫血问题的人

  生活中有贫血问题的人非常多,建议此类人应该少吃粗粮。因为盲目乱吃粗粮的话,会导致粗粮里面的营养物质,还有其他的食物混合在一起,如此一来身体内的营养就容易流失,进而加重贫血问题。

  5、免疫力低下的人

  免疫力低下的人要少吃粗粮,因为粗粮中含有大量的纤维素,吃多了就会导致体内纤维素超量。而人体内的纤维素超量可是会阻碍机体补充蛋白质的,降低脂肪利用率,还会损害脏器功能。脏器功能不断下降,免疫力问题自然就会加重。

  人们该如何健康吃粗粮

  1、皮肤不好吃糙米

  糙米里面含有比较多的锌元素,适当摄入能够改善皮肤状况。所以说,日常可以多用糙米煮粥食用,帮助改善肤质。

  2、滋补身体吃薏米

  薏米对于女人来说可是非常好的滋补品,其富含维生素B1,适当食用可以预防子宫癌。而且还能够让皮肤变得光滑白嫩一些,让女人变得好看。

  如果想要有更好的养生滋补功效,建议搭配一些温补的食物一起煲汤,因为其性微寒,单独煮粥或者说煮汤的话,容易在体内堆积寒气。常见的薏米养生汤有薏米炖鸡汤、薏米排骨汤等。

  3、想减肥吃燕麦

  如果你想要减肥,让自己拥有苗条身材的话,要多吃燕麦这种粗粮。因为其含有能够大量吸收水分的可溶性纤维素,吃了以后人们不容易感到饿。饱腹感强烈,就会降低食欲,从而减少食物摄入量,有助减肥瘦身。

  吃法可简单了,可以将其泡在牛奶里面,或者说和黄豆、糯米、白米、黑米、红豆等一起熬粥食用。当然,如果不想这么麻烦,直接购买加工好的燕麦,直接拆开包装放入杯中,倒入开水冲泡调匀就可以食用了。

(责任编辑:黄毅伟)

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