疫情期如何跑步更安全 并排跑更好

热门文章排行榜 >>2020-04-14 15:03来源:99健康网
导语

随着疫情控制进展的顺利,国内的很多城市也相对更安全,武汉也已经解封,意味着更多的人可以恢复到正常的生活状态,跑步锻炼的人也逐渐多了,那么疫情期如何跑步更安全呢?

   通过疫情大家意识到健康最重要,很多人又开始锻炼身体,体育锻炼是有助于健康的,所以,很多人选择跑步。锻炼最简单的方式就是跑步,可以一边锻炼,还可以一点领略春天的美好。不过现在毕竟疫情还没有结束,跑步还是要把安全放在第一位,那疫情期间如何跑步才安全?我们一起来探讨一下。

疫情期如何跑步更安全 疫情期怎么跑步安全 跑步要不要戴口罩

  疫情期间如何跑步才安全

  1、并排跑风险更小。

  关于如何跑步一些专家有不同的建议,有人建议在室外跑步的时候与别人的前后距离最好在1.5米以上,这样避免飞沫的传染。但是后来发现飞沫很容易飞溅,并且由于在跑步过程中风力的作用,更容易向后面飞,反而是在后面的人更容易吸入飞沫,导致传染,所以,后来发现并排跑可能更安全,因此,建议在跑步的时候还是选择并排跑为好。

  2、如果在别人后面跑也要错开左右距离。

  如果习惯跟在别人后面跑步的朋友,最好不要保持垂直距离,可以选择岔开一定的角度,可以保持左侧或者右侧的后面距离,这样也可以减少因为飞沫而导致的感染。

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  3、疫情期间还是不建议带孩子跑步。

  因为孩子的抵抗力相对较低,带孩子跑步风险加大。

  4、跑步的时候尽量选择人较少的地段。

  如果进行跑步锻炼,一定要选择人较少的地段,这样才有利于与别人保持一定的距离,减少被传染的机会,如果人较拥挤的地段,想保持距离也是很难做到的。

  5、拥挤的地方不要去。

  因为跑步的时候呼吸心跳都会加快,所以,最好选择不戴口罩的地方。长时间戴口罩跑步会影响呼吸,所以,跑步确实会存在一定的风险。因此,如果很拥挤的城市还是不要经常跑步为好。

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  6、注意身体不适情况。

  在跑步的过程中还监测自己的心跳和身体的反应,如果身体出现一些不适,或者呼吸苦难以及心跳急速,那要赶快停止跑步,适当的进行的休息,警惕在跑步的过程中发生心脑血管意外。

  7、补充水分。

  在跑步的过程中要适当的补充水分,但是如果出现出汗较多的情况,千万不要喝冰水,这样很容易出危险,还有跑完步之后也不要马上的喝冰水,要先散步,等到心跳和呼吸恢复正常之后再补充水。

  8、跑步的时候不要空腹。

  一定要进食之后半个小时以后跑步,如果不进食跑步,很容易发生低血糖,容易发生突然晕倒和摔倒的问题。

  虽然,跑步对健康很有益处,但是现在毕竟是非常时期,建议大家还是少跑步为好,除非选择空旷的田野和乡村,相对安全之外,在城市里跑步风险还是挺大的,可以适当的在家里做做锻炼,练练瑜伽、哑铃操等也是不错的锻炼。

(责任编辑:廖露)

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