单腿闭眼站10秒 身体健康没毛病
单腿闭眼站是评价衰老程度的一个很好的指标,那么单腿闭眼站立时间达到多少是身体好的表现呢？
据英国《每日邮报》一项研究报道，单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。
单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。35岁起，人体平衡力开始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能坚持训练平衡力，就更能保持年轻状态。
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成，可在训练一段时间后再将眼睛闭上。具体步骤是：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时，大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练，就可保持更长时间。
需要提醒的是，老人自身骨骼与肌肉群能力较差，训练时要注意有扶持物，避免摔倒。除了单腿闭眼站，还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。
6个方法提高平衡力：
打太极 研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。
赤脚走 赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。
原地转 锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步及原地转圈法。
接抛球 接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。
练大脑 多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可提高大脑反应速度，减缓神经功能衰退。
爱晕车多练单腿闭眼站
晕车是由于乘坐车、船时，经受振动、摇晃的刺激，人体内耳不能很好地适应和调节机体的平衡，导致神经功能紊乱，引起眩晕、呕吐等。因此，预防晕车可以从做锻炼平衡能力的运动入手。例如打篮球，有许多上下跳跃、左右晃动的动作，能够减少人体对晃动的敏感程度，使内耳和视觉讯号一致，减少眩晕症状。此外，还可以尝试“单腿闭眼站立”：双手叉腰，闭上双眼，单腿着地。对于爱晕车的孩子，可以让他们扶住大人的腿或树慢慢转圈，每天锻炼1次，每次15分钟左右。
需要提醒的是，这些运动都不需要高强度锻炼；有耳疾，比如患有慢性中耳炎、梅尼尔式症的人，不适合使用平衡运动法。
（责任编辑：廖露）
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