健康中国人的50条国标 你做到了几条?

热门文章排行榜 >>2019-07-16 16:32来源:99健康网
导语

7月16日,网上有一篇文章引起了更多人的关注,这篇文章是介绍了国家发的健康宝典,并且将这些概括为50条。

  这是做一个健康的中国人要做到的条款,这是全国开展健康中国行动(2019—2030年)对外的正式宣布,那你知道这50条的主要内容吗,可以对照一下我们平时的生活,看一下你做到了几条?

健康中国人的50条国标 健康中国行动标准 健康中国人

  我们对这50条内容进行一个大致阐述:

  1、饮食部分

  国标对饮食上的规定是让每一个中国人能够吃的健康吃的安全,国标规定每人每天的盐摄入量不能多于5克,油的摄入量不能超过30克,糖的摄入量不能多于25克。蔬菜和水果每天至少要吃到1斤以上。每天吃的食物的种类不能少于12种,7天之内不能少于25种。吃饭不能暴饮暴食,也不能饥一顿饱一顿。每天要喝足够的水,至少1500毫升以上到1700毫升。

  2、控制肥胖

  国标再次对肥胖做出了标准,要求成年人将BMI指数控制在18.5到24之间。成年男性的腰围小于85厘米,成年女性的腰围小于80厘米。

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  3、养成好习惯

  要养成每天定时刷牙的习惯,早晚各两次,每一次刷牙不少于2分钟,要用正确的刷牙方法,饭后要用清水漱口。

  养成爱运动的好习惯。每天至少走6000步到1万步。每周至少有3次强度中等以上的室外锻炼,中小学生的体育锻炼强度每天在中等以上的不能少于1小时。

  养成良好的睡眠习惯。国标规定小学生每天至少要睡够10小时,晚上9点钟睡觉,早上7点钟起床。中学生要睡足9个小时,晚上10点钟睡觉,早上7点起来,高中生要睡够8小时,成人要睡够7到8小时,最好是在晚上11点之前睡觉。

  4、关注心理健康

  学会正确的减压方法。不要用吸烟、打游戏等不良的习惯来减压,要学会健康的减压方法释放压力。

  提高自己的情商建立好的人际关系。这是远离一些心理疾病重要的因素,在与家庭成员或者他人出现矛盾的时候,不用过激的语言,保持情绪的稳定。

  出现心理问题及时就医。不要讳疾忌医,如果出现心理问题不要回避,要及时的去治疗

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  5、关爱自己的身体

  关注血压:18岁以上的成人可以定期自己测量血压,现在的电子血压计非常普及,量血压不需要任何技术,人人都可以学会测量。

  注意血脂变化:40岁以下的人每隔2到5年检查一次血脂,40岁以上的人每一年都要检查血脂,心脑血管疾病的患者每半年测一次血脂。

  定期要做防癌的体检项目。

  关注血糖改变:40岁以上的人每一年要做至少一次的空腹血糖检测。

  国标50条涉及的范围非常广泛,里面还有关于女性怀孕在孕期的一些注意事项,还有关于被宠物咬伤之后的处理方法,而且国标还要求人们多学习一些急救的知识,在遇到家人或者他人出现紧急情况的时候能够施以援手,或许可以挽救一条生命。

(责任编辑:廖露)

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