保持身体健康 老年人吃菜应多加些什么

热门文章排行榜 >>2019-02-19 09:59来源:99健康网
导语

由于老年人每天的饮食中摄入的脂肪、热量和盐成分不平衡,导致了老人体内的钾和钠比例严重失调,加上他们日常吃的蔬菜中深色菜也在少数,这大大导致了老年身体的衰老和恶化。

   在老年人的饮食中,尤其是吃菜时应该多加些什么来治疗和避免这种情况的发生呢?

老年人吃菜应多加些什么 老年适合吃什么菜 老年人吃什么菜好

  1.老年人吃菜应多加菌藻类等配菜

  老年人的身体进入退化期,身体抵抗力已经大不如前了,因此可以在做菜时多加一些增强身体抵抗力的菜,比如说菌藻类。我们知道菌藻类大多有提高身体免疫力的功效,像香菇、木耳、紫菜、海带等等。而且菌藻类尤其是菇类还有预防老年人三高的效果,平时吃菜时多加这些配料,可令身体保持棒棒哒。

  很重要的是,菌藻类的菜做起来大多鲜香有味,口感很好,可以作为主菜吃,也可以做任何菜的配菜,家常做法简单易上手,适合老年人做。

  2.老年人的饮食中应注重粗粮如薯类的添加

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  薯类主要以淀粉为主,老年人多吃不仅能补充身体能量,而且还可以预防便秘,另外薯类还有健脾的功效,可以帮助改善本就食欲不佳的老年人的肠胃功能。它的营养价值是十分高的。需要注意,薯类这些粗粮,一次性不宜多吃,容易引起胀气,适量就好。

  3.老年人吃菜时醋必不可少

  都说老年人应该多吃醋,实践也证明,老年人适当地多吃醋,身体确实会改善很多,那么老年人多吃醋的原理到底是什么呢?我们知道人一旦到了老年阶段,其消化系统也随之衰退了,肠胃功能多多少少都有点问题,对营养物质的吸收也大不如前了。这个时候老年人就应该多吃一些可以刺激胃液和唾液分泌的食物,醋是最好不过了。可以提高食欲之外,还可以促进胃液分泌,从而加快肠胃的蠕动,起到一定的改善肠胃功能的作用。

  另外,醋还有分解人体的脂肪的功效,老年人最容易患上三高,多吃醋还可以预防血脂高的发生,何乐而不为呢?

  尤其是在春夏时节,多吃些醋还可以降低痢疾、肠胃炎、风寒等疾病的患病率。需要注意,菜中加的醋一定要适量,太多了可能会胃部不适等症状

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  4.老年人吃菜时还应多加葱姜,少放盐

  最后要说的是,老年人的菜谱中,应当多加些葱姜,把菜做得香喷喷的,可以提高食欲,从而改善已经呈现消退状的味觉。

  另外,在做老年人的饭菜时,应当少放些盐。很多老年人的味觉消退,于是做的菜很咸。这种做法是很危险的,老年人的肾脏功能本就消退了,如果摄入的盐太多,会加重肾脏的负担,反而不利于身体健康

  为了维持老年的身体健康,记住这些老年人在吃菜时应当多加的食材,同时还要注意养成早睡早起,健康规律的饮食和生活习惯,相信即使正值迟暮之年,我们的身体还是能够很健康。

(责任编辑:廖露)

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