春节熬夜没精神怎么办 试试这几个小妙招

热门文章排行榜 >>2019-02-10 14:03来源:99健康网
导语

春节假期大家往往都会玩的很嗨,常常忘记时间,甚至经常熬夜,结果第二天就各种无精打采。那么熬夜没精神怎么办?

  春节假期大家往往都会玩的很嗨,常常忘记时间,甚至经常熬夜,结果第二天就各种无精打采。那么熬夜没精神怎么办?

春节熬夜没精神怎么办 熬夜的危害有哪些 熬夜如何缓解

  熬夜的危害有哪些

  1.经常疲劳,免疫力下降:

  人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

  2.头痛:

  熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  3.皮肤干燥、黑斑、青春痘:

  晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

  4.经常熬夜会诱发肝病:

  因为肝的造血时间,是夜里12点到3点这期间你如果不去睡觉,那么感自然也不会,去工作经常熬夜还会,会诱发猝死,经常熬夜,导致脏器得不到休息,脏器功能,会慢慢减退,最后衰竭导致死亡

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  熬夜怎么办

  1.先补眠若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。

  2.多喝水水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

  3.宵夜这样吃

  熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但适量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。

  4.咖啡喝对时

  咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

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  熬夜可以吃哪些水果

  苹果

  苹果被称之为水果当中最为有营养的一种水果,多吃苹果可以促进身体健康,尤其是多吃苹果对于由于熬夜引起的内分泌失调有特殊的效果。

  香蕉

  其实在加班的时候,吃香蕉是一个特别好的选择,因为香蕉不仅能缓解人的疲劳感,还可以促进人们的睡眠,但是多吃香蕉可以有效促进胃肠道蠕动。人体在熬夜加班的时候,胃肠道始终处于一个工作的状态,多吃一些香蕉可以保护胃肠道。

  橙子

  橙子当中含有丰富的维生素C,可以有效缓解电脑引起的辐射,在熬夜的过程当中,电脑辐射对于人的伤害是非常巨大的。可以将橙子做成果汁,这样的做法可以有效促进橙子当中维生素C的吸收。

(责任编辑:郑冠华)

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