影响睡眠质量的6个坏习惯 早戒掉睡得好

热门文章排行榜 >>2018-12-01 10:04来源:99健康网
导语

很多人的睡眠不好,导致睡眠不好的原因有很多,以下就是影响睡眠的六个坏习惯,赶紧改掉比较好。

  对于现代的人来说,睡个好觉还真是挺难的。来自于外界环境的干扰,以及自身精神心理的影响,都会导致睡眠质量变差。想要拥有好睡眠,你首先得远离6个坏习惯。

影响睡眠质量的坏习惯 睡眠不好怎么办 睡眠不好的原因

  睡前饱餐

  中医有这样的说法:“胃不和,则卧不安”。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,使大脑有兴奋点,无法安然入睡。

  建议睡前2小时最好不要进食,特别是要少吃高蛋白食物。

  枕头过高或过低

  枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。

  如果枕头的高度过高,会严重影响我们的呼吸道,同时还很容易打呼噜,长此以往会导致颈部不适。

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  如果枕头过低,容易落枕,或因流入大脑的血液过多,次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。

  一般情况下,亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。

  枕手睡

  睡觉时两手枕于头下,除了影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还容易使腹内压力升高,久而久之还可能诱发返流性食道炎。

  蒙头睡

  蒙面睡觉容易引起呼吸困难。随着被子中的二氧化碳浓度不断升高,氧气的浓度不断下降,长时间吸入潮湿的空气,对大脑的危害极大。

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  熬夜

  有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说,哪怕熬夜后再睡上十几个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中。

  睡前玩手机

  手机已经成了“大众情人”,爱不释手,走路、吃饭、蹲厕所都会带在身边,睡前也一定要玩会手机才能睡。年轻人是这样,老年人也是如此。

  晚上9点后还长时间使用手机,可明显提高疲劳水平,甚至影响第二天白天的注意力集中程度。

  结语:经常睡不好的人身体会越来越差,想要睡得香,就快快戒掉这些坏习惯吧。(参考网站:飞华网)

(责任编辑:王少华)

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