睡觉是一种很好的休息方式，当人们工作劳累的时候，就想好好的窝在舒服的大床上睡一觉，有时候，虽然睡的时间足够了，但是第二天起床还是觉得浑身无力，没有精神，那么这是为什么呢？下面小编给大家讲讲原因。
睡得越多反而越累？一起看看有没有下面这些睡觉的坏毛病
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。
枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。
蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
教你五招，让你拥有一个好的睡眠
做好睡眠准备
睡前准备工作与睡眠质量直接挂钩。睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，泡泡脚，静坐、听听音乐。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动，保证心情的平稳与安适。另外睡前不要玩手机，有利于更好入睡。
注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，也不宜空腹睡觉。晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、馒头、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物；忌饮啤酒等大量含酒精的饮料，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
优化睡眠环境
最适当的睡眠环境至少应具备温度适宜(15至24度)、安静(如果室外的噪音大则关上门窗睡觉)、遮光(用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线)、舒适(舒适、合理的床上用具)等能够提高睡眠的质量。
改善睡眠习惯
不要躺在床上看书、工作，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。其次，维持睡眠节奏规律，每天尽量在同一时间入睡或起床，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。另外可以适当午睡，但不宜超过半小时。
保证睡姿合适
一般来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。睡眠最好不要采用左侧位，影响心脏；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身以避免心脏压迫而做恶梦。但是，对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
（责任编辑：黄毅伟）
