随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课，而夏季是老人补钙最好的时节。
夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。
另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天要保证1~2小时的室外活动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，以免中暑。
需注意，晒太阳后要及时补充水分。另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。
对于钙质流失较多的老人，还要保证从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。
适量服用钙剂也很重要。老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃饭时服用效果最佳。
三伏贴特别通知：初伏、中伏、末伏，三伏是按农历计算，但今年比较特殊的是闰二伏，整个三伏天由过去的三十天延长到了四十天，即头伏10天，闰二伏20天，三伏10天，整个伏天一共有40天，意味着今年敷贴可以贴四次，错过了头伏敷贴的可从二伏接着敷贴。
中伏：2016年7月27日-2016年8月05日第二贴
- 上一篇：夏季吃西瓜解暑 这7类人慎食西瓜
- 下一篇：一个人行不行就看身体的这些反应
标签阅读：夏季补钙
