吃什么食物能降低心脏病风险

　　我们都知道心脏病是危害我们身体健康的心血管疾病，但是只要能在日常生活中注意好饮食，就能比较有效的做好相关的预防工作，下面为大家介绍吃什么食物能降低心脏病风险，供大家了解。

　　鳄梨

　　鳄梨不仅仅是沙拉酱的主要成分。鳄梨是健康的巨大源泉，单饱和脂肪——帮有助降低坏胆固醇的作用，因此，能减少心脏病发作和中风的风险。事实上，最近的一项研究表明，每天中度脂肪热量的饮食搭配一个鳄梨可以降低你的坏胆固醇水平。

　　燕麦

　　燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

　　沙丁鱼

　　尽管沙丁鱼的名声不怎么大，但它可是维护心脏健康的卫士，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。

　　酸樱桃

　　酸樱桃派或酸樱桃富含抗氧化剂。有抗炎、促进睡眠、改善体质的好处。多吃酸樱桃可能有助于减少运动后的副作用，如肌肉疼痛、炎症。

　　鲐鱼

　　我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处，但是你若不喜欢吃这种鱼，那也不要紧，可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

　　小红莓

　　富含抗氧化剂、维生素和矿物质，蓝莓有各种各样的健康益处，包括心脏健康、预防癌症、增强大脑功能、改善视力。如果这还不够，有研究证明，蓝莓的抗氧化剂帮助延缓衰老进程——抗衰老面霜等便宜的替代品。

　　豆腐

　　我们都知道，用大豆做成的豆腐，能够降低LDL(坏)胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50——60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。

　　核桃

　　如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼，也希望获得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃几个核桃，你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

（责任编辑：林森）