随着国民对健康的关注程度越来越高，运动成为许多人的日常休闲运动，但是由于运动过量、运动方式不对等情况造成损害身体健康的疾病也越来越多。据新闻报道，31岁“女汉子”是一家动漫公司负责人，组织参加拓展培训。因为在拓展活动中担任队长，为了以身作则，该女子咬着牙一口气做了700多个深蹲，当即感觉腰腿酸痛不已。3天后，她发现大腿酸痛得更加厉害，无法行走，小便也呈“浓茶色”，送到医院检查后发现为横纹肌溶解，病因是运动过度。这类事故对于热爱运动人士，敲响了警钟。
那么，什么是横纹肌溶解？据医学研究显示，横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。这种疾病的病因是十分复杂的，目前研究发现导致该疾病的常见原因主要有运动过量、缺血、感染等情况。
体育运动是最健康、最简便的身体排汗方式，坚持日常运动，不仅能够有效锻炼体魄，还能促进身体新陈代谢，排出体内废物，吸收新鲜物质，这也是人们推崇运动的根本原因。但是，错误的运动量及运动方式，也对人的身体造成损害。如何选择合适恰当的运动方式已经成为人们需要关注的养生问题。下面，笔者结合自身的经验，给大家谈谈运动注意事项。
第一，运动要选择合适的时间，不是越早越好，要合理把握晨练时间。很多人都认为早晨空气清新，能给身体带来益处，于是天蒙蒙亮开始晨练。其实这是走入理解误区，合理的晨练应该在太阳出来后半个小时左右进行。
第二，要注重控制运动量，结合个人体质，避免过度劳累。有很多人为了健身、减肥等目的，尝试大幅度增加运动量和运动时间的方法。而现在这种“自杀式”运动方式已经被摒弃，所有运动方式都应该结合个人情况，适当控制。
第三，运动后要及时补充水资源，但是避免大口牛饮。很多人在运动过后，极度口渴的情况下，喜欢捧起水杯大口牛饮，这种暴饮的方式不利于身体健康，可能会导致心脏负担过大、腹痛等危险，建议慢慢喝水。
第四，运动后不要喝冷冻水。高温之下喝上一杯冰力十足的冷饮自然会让身体瞬间感到畅爽痛快，但是这样可能造成身体肠胃不适的情况。
（责任编辑：周婷）
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