老年人补钙有哪些方法

热门文章排行榜 >>2015-03-20 10:56来源:99健康网
导语

补钙的重要性想必大家都知道,尤其是老年人,钙量不断地在流失,容易造成骨质疏松,所以日常要注意补钙。

老年人补钙吃什么 老年人补钙的方法 老年人如何补钙

  随着物质生活水平的不断提高,人们养生的观念越来越强,关注身体的健康比任何时候都在意,尤其是现在补钙的广告满天飞,让人们们知道全民都在补钙,全民都需要补钙,因为中国人的饮食结构与西方国家有很大的差异,所以,中国人缺钙是普遍的现象,而缺钙的危害人们逐渐也加深意识,确实可以给身体带来很严重的伤害。

  小儿缺钙可以导致佝偻病,女性缺钙可以导致痛经,少年缺钙可以导致生长痛,中年缺钙可以导致腰酸背痛,老年人缺钙可以导致骨质疏松,这里要讲一下骨质疏松,这是一种非常可怕的现象,因为长期缺钙,导致骨密度下降,最后的骨骼就像朽木一样,可能大口的喘气就会导致骨折,可能一次摔跤,就会导致粉碎性骨折,而这种骨折几乎没有什么逆转的可能,我们通常听说的股骨头坏死,就有可能是这个原因造成的,最后只能换一个人造的股骨头,所以,骨质疏松给人的健康带来很大的困扰。

  而且,补钙是一个过程,不是一触而就的,钙就像一个银行,只有不断的存钱才能取钱,如果在青少年时代没有好好的补钙,那这个银行是缺钱的,到了中年以后钙的流失更快,因此,到了老年就非常容易骨质疏松。

  那对于已经步入老年的朋友又该如何补钙呢?老年人缺钙的现象也是非常严重的,必须补,而且,有一点要提醒大家的是,老年人的钙质流失的速度比年轻人快很多,所以,几乎不仅身体的钙会很快被消耗,是不可能储存的,如果每天没有充足的钙补充,就会导致血钙不足,而血钙不足就会从骨骼当中抽取钙,这样,很快就会导致骨质疏松。

  一般一个成年人每天需要的钙是800-1000毫克,可是按照一个人一天正常的饮食,摄入的钙在500毫克左右,因此,每天都有缺口,这就是为什么老年人容易缺钙的原因。

  那老年人补钙有什么具体的切实可行的做法呢?接下来给大家介绍

  1、多喝奶制品。牛奶制品的钙的含量还是比较高的,不过,老年人胃肠相对较弱,因此,建议还是多喝酸奶为好。

  2、多吃豆制品。因为豆制品含有非常丰富的蛋白质,蛋白质和维生素C可以形成胶原蛋白,可以增加骨骼的韧性。预防骨折。

  3、多吃坚果类的食物。因为坚果类食物含有非常丰富的维生素和矿物质,对骨骼的健康有帮助。

  4、多吃含钙高的一些食物。可选虾皮,因为虾皮的钙的含量在所有的食物当中是最高的。

(责任编辑:周婷)

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