会变成易胖体质的8种行为

　　1、暴饮暴食

　　正常成人胃容积在1500ml，饱食后最大可达到3000ml。虽然胃部具有很大的弹性，但是也并不是像变魔术一样说大就大说小就小，如果日常饮食不加以节制，胃壁就会越来越薄，长久以往胃部变得硕大，吃很多东西才能感觉到饱，如果想让胃变得小，第一步就要戒掉暴饮暴食，让胃慢慢恢复原有大小。

　　2、过度节食

　　说到严禁暴饮暴食，它的另一个极端就是过度节食，但是需要注意，过度节食很可能导致暴饮暴食，人经历过度的饥饿就很难克制自己对事物的渴望，尤其是高热量的食物，所以这造成一个恶性循环，久而久之，肠胃肯定会出现问题，非常不利于健康。

　　3、饮食要没规律，不定时不定量

　　许多人会通过“饥一顿饱一顿”的方式来减肥，这种方式极易导致肠胃变的很难感受到饥饱，达不到减肥效果还容易造成胃肠疾病，和减肥背道而驰。

　　4、狼吞虎咽，吃饭不专注

　　“食不言寝不语”，老话说的有道理的，比如现在很多年轻忍都喜欢吃饭时玩手机，不专注吃饭会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，狼吞虎咽也会加重胃肠负担，阻碍消化吸收。

　　5、总是吃没有饱腹感的食物

　　很多人减肥都都喜欢吃绿叶蔬菜，但是很多热量低的食没有饱腹感，长期吃没有饱腹感的食物会加重我们对高热量食物的渴望，所以减肥时可以适当吃南瓜、燕麦、优质蛋白等高饱腹感的食物。

　　6、不懂加餐

　　在两餐之间加一餐是非常有利于减肥的，要提前准备好加餐，不要临时去外边买一些高热量零食代替，不能肆意吃，要尽量选择水果、坚果、酸奶等健康零食。

　　7、不爱喝水

　　不难发现，许多肥胖的人最喜欢的饮品就是各种碳酸饮料。碳酸饮料的热量很高饱腹感又低，喝一瓶400ml的可乐等于吃了一碗米饭，没有热量的纯水则可以加快我们身体新陈代谢，有利于减肥。

　　8、一点不运动

　　每天做低量的运动，比如散步、做家务也利于血液循环、促进肠胃蠕动、促进消化吸收，有利于减肥，减肥最忌讳久坐不动，吃完饭就躺下。

　　易胖体质晚上吃什么减肥最好

　　1、紫薯

　　番薯类也是很受欢迎的粗粮，也可以当做晚餐来吃哦！不过，在番薯类中，紫薯的热量和糖分才是最低的，也更适合减肥的人吃。易胖体质的朋友平常晚上可以选择紫薯来填饱肚子，不仅营养价值高并且热量也很低哦！

　　2、水煮青菜

　　易胖体质真的是特别烦人，尤其是连喝口水都胖，简直是太难减肥了。难道，易胖体质的人就永远无法瘦下来了吗？其实不是的，易胖体质虽然比较难减肥，但只要控制好饮食，照样是能瘦下来的。易胖体质的朋友想要减肥，在晚上一定要少吃，并选择热量超低的食物，水煮青菜就是很不错的选择。晚餐只吃水煮青菜，完全不会摄取热量并且还能填饱肚子，长期坚持这样吃能让易胖体质的你变瘦哦！

　　3、水果蔬菜沙拉

　　水果，蔬菜都是热量超低的食物，其中都富含维生素。许多朋友为了减肥，平常都会选择多吃水果和蔬菜，或是把水果和蔬菜做成沙拉当做晚餐来吃。易胖体质的朋友晚上也可以这样吃哦！不过，水果一定要避免热量高的，例如榴莲，西瓜，哈密瓜等。沙拉酱最好不要放太多，蔬菜可随意选择。

　　4、生黄瓜

　　生吃黄瓜的口感也是非常不错的，尤其是北方的朋友最喜欢这样吃了。黄瓜可以用来敷脸，也可以用来生吃或煮着吃，对人体的好处是很多的。想要减肥的朋友平常可以多吃黄瓜，能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖体质的朋友，晚上生吃黄瓜能有效减肥哦！当然，晚餐只是生吃黄瓜是吃不饱的，但为了减肥还是要忍着。 

（责任编辑：王清惠）

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