洗桑拿的6个好处 25分钟等于骑自行车

热门文章排行榜 >>2019-09-13 14:48来源:99健康网
导语

给不爱运动的人带来好消息——洗个桑拿也可以起到短时间适度锻炼的效果,25分钟等于骑自行车。

  不仅国人爱洗桑拿,芬兰人也对桑拿有一种独特的“执念”。近日,美国《预防》杂总结了洗桑拿的6个益处。

洗桑拿的好处 洗桑拿消耗的热量大吗 洗桑拿有哪些注意事项

  1.相当于有氧锻炼

  德国马丁路德大学的研究者发现,蒸25分钟的桑拿浴与中等强度运动一样累。人们的心率和血压在蒸桑拿期间上升,与在中等强度下骑自行车效果相似。桑拿的热气对心脏施加了压力,等同于有氧锻炼。

  2.对心理健康有益。

  东芬兰大学的研究者发现,洗桑拿浴可以改善心脏自主神经系统的平衡,导致迷走神经张力增加,交感神经张力下降,这意味着身心能得到放松。此外,研究也证明,洗桑拿浴的次数多,将来患精神病的风险低。

  3.有助于控制血压。

  东芬兰大学研究者发现,与每周只洗1次桑拿的同龄人相比,每周洗4~7次的男性患高血压的风险要低50%。这是因为,洗桑拿时身体温度上升,血管扩张,能改善血管功能;洗桑拿出汗会失去部分体液,对降低血压起一定的作用;洗桑拿后的身心放松感也能降低血压。

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  4.增强免疫系统功能。

  波兰克拉科夫体育学院研究者发现,洗15分钟的桑拿就能增加白细胞、淋巴细胞、中性粒细胞和嗜碱性粒细胞的数量,是免疫系统功能得到增强的表现。

  5.改善心脏功能。

  东芬兰大学的研究人员对芬兰男性进行了长达20年的随访后发现,洗桑拿的次数越多、时间越长,死于心血管疾病的可能性就越小。

  6.降低卒中风险。

  东芬兰大学的研究者发现,与每周只洗1次桑拿浴的同龄人相比,每周洗4~7次的男女参与者卒中的可能性要低61%。即使控制了卒中的风险因素(如糖尿病、体重指数、饮酒和体力活动),这种相关性仍然存在。

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  洗桑拿注意事项

  1、汗蒸前

  可以摄入少量低热量的食物,不可空腹;进行汗蒸前先喝一杯温水,在汗蒸过程中可以随时补充水份;在汗蒸前可以在外面做适量运动,出汗以后再进行汗蒸。

  2、汗蒸中

  宜放松心情;在汗蒸房内不要做剧烈运动,因为这样容易造成心脏负担以及影响身体内毒素的排出;多做深呼吸并且适当饮水。

  3、汗蒸后

  汗蒸后的两餐需严格控制饮食,不宜暴饮暴食,否则容易增加肠胃负担,使身体内环境紊乱缺水,进而影响汗蒸减肥的效果。

(责任编辑:廖露)

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