腹部赘肉怎么减 注意3个要点

热门文章排行榜 >>2019-07-20 13:51来源:99健康网
导语

都说肚子上的肉最难减,今天就来教大家一些简单的腹部赘肉减肥方法。

  炎炎夏日已经来临,你是否还在为腹部上有太多赘肉,不敢穿一些漂亮衣服而感到烦恼?不必再担心!给大家带来了减小肚腩的方法,一起了解一下吧!

腹部赘肉怎么减 瘦腹最快的运动方法 瘦腹的食物有哪些

  一、均衡饮食

  想要减掉腹部赘肉,首先从改变饮食习惯开始。日常三餐应选择营养均衡的健康食品,比如白肉、水果、蔬菜,同时要减少甜点、零食等的摄入。饮品上,尽量少喝碳酸饮料,因为碳酸饮料容易引起胃胀。相比之下,绿茶和水是更好的选择。

  二、腹部锻炼

  仅靠健康的饮食习惯还不足以减掉小肚腩。专家建议通过定期锻炼来保持健康的生活方式。其中,针对腹部赘肉的运动必不可少。比如仰卧起坐和侧卷腹,长期坚持不仅能减去多余脂肪,还能塑造强健的腹肌。

  三、瘦身护理

  最后,在饮食和运动过后的瘦身护理可以令减肥起到事半功倍的效果。比如瘦身精华液和瘦身精油。此外,腹部按摩对减小肚腩也非常有效。

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  瘦肚子最快的运动方法

  步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。

  步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。

  步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次。

  步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。

  步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。

  步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。

  步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。

  步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。

  步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。

  步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

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  瘦肚子的注意事项有哪些

  1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

  2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

  3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

(责任编辑:廖露)

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