饭后“百步走”能减肥吗 饭后散步的好处

热门文章排行榜 >>2019-05-11 14:16来源:99健康网
导语

现如今很多都习惯了吃完饭就坐下来休息,但是实际其实饭后马上休息的习惯不好。而有的人则是会选择饭后散步来减肥,那么饭后散步可以减肥吗?

  现如今很多都习惯了吃完饭就坐下来休息,但是实际其实饭后马上休息的习惯不好。而有的人则是会选择饭后散步来减肥,那么饭后散步可以减肥吗?

饭后百步走能减肥吗 饭后散步的好处 饭后散步的优缺点

  饭后散步能减肥吗

  饭后对减肥的效果不大。首先饭后散步的时间一定要选择好,最好是吃完饭的一个小时之后,因为刚吃过饭,肚子里的食物还没有消化,这样去散步会加重胃部的负担,长时间的话会导致胃下垂的情况出现。散步能一定程度帮助肠胃蠕动,毕竟胃里面还有很多的食物,所以速度上一定不要太快,否则可能会出现胃痛的情况。

  想要用散步的方法减肥的话,一定要有一个正确的走路方法。首先我们可以采用竞走的方法散步,因为这样比较容易消耗身体的热量,而且一定要坚持,否则没有什么效果,毕竟散步所消耗的热量比较少。

  其次如果一吃完饭就运动,此时食物还停留在胃部,在运动时,会引起胃内食物震荡,然后撞击胃部引起胃部不适;并且还会影响神经调节,使血液更多地分配到骨骼肌,那么消化道就会供血不足,影响消化,也会导致胃部不适。所以这个“饭后”不是一吃完饭就运动。一般来说,饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动,最好根据从事的运动量以及运动强度来判断,像运动量小,强度不大的锻炼方式,例如散步,则可以饭后休息半小时后进行锻炼;如果进行较剧烈的中高强度运动,例如跑步、篮球运动等则需要间隔更长时间,大约一到两个小时其次,还有如果晚饭进食过多时,则需要更长的休息时间后再进行运动。

饭后百步走能减肥吗 饭后散步的好处 饭后散步的优缺点

  饭后哪些习惯应该改

  1、饭后立即坐下或躺下

  吃饱喝足后,人们“饭气”重,容易犯困,很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是,饭后立即坐下或躺下,对肠胃造成压力,不利于食物消化。长期下去,肠胃消化系统紊乱,可能出现便秘情况,无法排出身体毒素。毒素累积,导致身体浮肿、腹部肥胖。另外,饭后久坐会影响淋巴畅通,不利于身体代谢。

  2、饭后吃水果

  饭后吃水果可以解腻,但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后,需要时间消化。饭后立即进食水果,水果会受到之前进食的饭菜的阻滞,无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,如果长期坚持这种生活习惯,会导致消化功能紊乱。

饭后百步走能减肥吗 饭后散步的好处 饭后散步的优缺点

  此外,吃过正餐后,身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高,但是对于身体热量需求来说,这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积,会形成脂肪,令人发胖。因此,饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食,这样既有利消化,又能增强人的饱腹感,减少正餐进食量,避免热量摄入过多,有利减肥。

  3、饭后喝酸奶

  酸奶确实是减肥好帮手,但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

(责任编辑:郑冠华)

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