抽脂手术整出6块腹肌 教你从零开始练腹肌

热门文章排行榜 >>2019-05-02 08:36来源:99健康网
导语

近日,24岁泰国男生通过抽脂手术获得了6块腹肌,他在网上分享了这一经历,让不少网友都吐槽。

  近日,24岁泰国男生通过抽脂手术获得了6块腹肌。他锻炼了很多年,但效果都不太好。医生建议他花3000英镑做抽脂手术,快速形成六块腹肌。手术成功后,他把手术过程分享了出来。有网友吐槽称,他的腹部一看就太肉,要么没好好锻炼,要么就是吃太多。

抽脂手术整出6块腹肌 从零开始练腹肌 腹肌怎么练最有效最快

  从零开始练腹肌的步骤如下:①降低体脂率,②卷腹,③更多的卷腹。

  下面来相信说说这三个步骤要如何实施:

  ①降低体脂率

  瘦子可以直接跳过这一步,但瘦子照做也是有益无害。

  我们的目标不是拥有八块腹肌,其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里,而且线条分明。我们的目标是让它们更明显,更好看。

  首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营,是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。

  所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步),每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入,保持营养充足与肚子不饿就行了。

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  ②卷腹

  第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌,我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。

  也就是你从现在开始,就可以开始做卷腹了。

  建议以20个卷腹为一组,在单次训练中,逐渐提升组数以增加难度和效果。

  ③更多的卷腹

  当你的腹肌显露出来之后,腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了,腹肌力量也越来越强之后,就可以开始第三步了。

  第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势,雕刻全腹部的肌肉线条,以获得更好的效果。

  腹斜肌,下腹部,后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼。

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  锻炼腹肌的注意事项

  1、大量饮水:这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平,清理体内毒素及残留物,使你保持一个非常好的身体状态。

  2、有氧训练:其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂,建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础代谢高,不动也燃脂,所以,还是乖乖做有氧吧。

  3、干净饮食:如果想要练腹肌的话就要管住嘴,饮食真心重要。如果想要事半功倍,还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃,少吃,而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等,忌油炸食品、甜点等高热量食物

  4、高频率:腹肌需要高频率反复轰炸,建议一周3-4次的腹肌训练。

  5、动作变化:锻炼腹肌是讲究动作变化的,光是仰卧起坐也不行。一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行3-4组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。

  6、空腹训练:空腹时候训练,你能够更好地控制腹肌,从而效果更佳。建议在每天早晨醒来,或者晚上睡前,亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

(责任编辑:廖露)

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