冬天减肥比搞对象还难 减肥如何吃一日三餐

热门文章排行榜 >>2019-01-08 13:22来源:99健康网
导语

按照中医的理论,冬季是进补的季节,所以,大家都喜欢在冬季吃的多一点,能给身体补充热量和能量,很多人觉得在冬季减肥实在是太难了,比搞对象还难。

   有人认为冬季减肥比搞对象还难,虽然这种说法有些夸张,但是也说明了冬季减肥确实很难。现在临近春节了,大家都在准备买年华了,春节还是准备大吃特吃的,这个时候想减肥确实不容易,但是如果任由自己肥胖下去,那到了春天就很麻烦了。所以,冬天减肥再难,也要坚持减肥。那对于这个不适合减肥的季节又该如何达到瘦下来的目的吗?那我们就从饮食上的调整入手吧。

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  减肥吃什么

  1、早餐吃高蛋白的食物。肥胖的人千万要避免一个误区,有些人认为不吃早餐就能瘦,这是错误的,不吃早餐更容易胖,所以,一定要吃早餐,而且早餐不能随便吃,一定要吃蛋白质含量高的食物,比如可以吃一些五谷杂粮和蛋类的食物,可以选择吃煮鸡蛋或者喝豆浆,保证营养的足够摄入。减少脂肪类和碳水化合物的摄入。食量在3两左右。

  2、午餐要吃饱。因为人在吃完午饭之后还有很长的时间可以消耗我们的食物,所以,中午一定要吃饱,为了满足身体营养的需求,饮食的选择上也要选择一些蛋白质含量高的食物,比如可以吃一些牛肉和羊肉,冬季选择这些食物还可以御寒,所以,中午吃牛羊肉更好,当然也可以选择鱼类的食物,因为鱼肉类也是高蛋白的食物,同时,要搭配青菜,原则上是吃一口肉四口菜。不要选择煎炸类食物。减少猪肉类食物的摄入,食量在4两左右。

  3、在两餐中间可以吃一些水果,可以选择苹果、香蕉、橘子等。

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  4、晚餐一定要吃少。晚餐可以选择一些蔬菜类的食物,减少主食的摄入。

  5、8点之后不再进食任何食物,绝对不能吃宵夜。

  6、每天坚持喝2000毫升以上的水。

  减肥的运动:

  1、女性可以坚持做瑜伽,瑜伽不仅可以塑造身材,还有利于减肥,冬季可以选择在室内联系瑜伽。也可以选择跳健美操,这些都可以迅速的燃烧脂肪,让你真正的瘦下来。

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  2、男士可以选择在室内健身房进行健身,当然,健身运动一定要有教练的指导。

  3、每天坚持走1000步,可以选择快走或者是慢跑,但是,不能过量运动。

  4、老年人想瘦下来可以选择晨练,在室外打太极等。

  5、年轻的男士女士可以选择室内游泳,因为游泳是一种非常好的运动,游泳可以调动全身运动,有利于快速的燃烧脂肪,让身材更好。

  6、家庭主妇们可以适当的多做做家务,比如拖地、打扫卫生等,这也是一种伸展运动,也可以消耗我们身体的脂肪,加强脂肪的代谢,帮助我们瘦下来。(实习编译:李堃 审校:廖露)

(责任编辑:廖露)

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