怎么减啤酒肚 推荐3个方法

热门文章排行榜 >>2018-10-06 13:23来源:99健康网
导语

现在男人都出现了啤酒肚,那么你知道为什么会出现啤酒肚吗?有什么方法可以减啤酒肚呢?

  对于经常应酬多、宿醉的人,很容易就会长起胖胖的啤酒肚,不但难看,还会对身体有危害。那么,男性要采用什么方法来瘦啤酒肚呢。

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  啤酒肚是如何形成的?

  饮食过量

  虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒,但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低,热量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿,进而会吃进很多“下酒菜”,摄入热量也就增多。

  年龄增长代谢变慢

  一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

  压力过大

  男人在社会上扮演着重要的角色,承担着家庭重任,工作压力,容易焦虑。压力过大容易吃多,并且会影响代谢,让人变胖。而腹部脂肪层厚,又是消化系统的中心部位,最容易堆积脂肪了。

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  久坐不起

  人们大多坐着办公,缺乏运动,长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

  睡眠不足

  年龄增长,深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

  减啤酒肚的方法

  一,有氧运动

  首先,咱们要弄清楚的一个观念就是,没有任何一种运动,是可以帮助咱们局部性减肥的。也就是说,不论那一种运动帮助咱们减的都是全身上下的脂肪,这世界上不会有一种运动,可以厉害到专门减掉肚子上脂肪的。当然,要想专门减掉身上的某一处脂肪,也不是没有办法,比如局部性抽脂就可以,当然这种方法是很不健康的。

  之所以有氧运动可以很有效的帮助咱们减肥,是因为咱们在进行有氧运动的时候,消耗的脂肪量是会比较多的,消耗的脂肪一多,随着时间的推移,和运动量的积累,自己身上脂肪就会逐渐减少,从而就会让我们的啤酒肚慢慢的变小,以及消失。

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  二,适当的控制饮食

  如果我们光只进行一些有氧运动,而在自己的饮食上毫不控制的话,那么自己在有氧运动上减掉的脂肪肥肉,就很可能因为自己那不控制的饮食,而又重新长到自己的身上去。并且,咱们在运动健身界经常听到的一句话就是,训练效果靠的是,三分的训练以及七分的饮食,由此不难看出,饮食对于训练效果有多重要。

  所谓的饮食控制,不是说咱们吃非常少的东西,甚至说不吃东西。控制饮食指的是咱们在保证一日三餐的正常饮食下,尽量少的去吃一些外食,以及那些含油量特别高的食物,比如油炸类的食物就尽量不要吃了。还有就是,咱们在日常的饮食中可以适当吃一些粗粮代替一些主食,都是非常不错的。

  三,适当做一些腹部肌肉的训练

  咱们前面说到了,没有一项运动可以帮助咱们局部性减肥,腹部肌肉的训练也是如此。腹部肌肉的训练,虽然不能帮助咱们专门减掉腹部的脂肪,但是腹部肌肉的训练,可以帮助咱们收紧自己的腹部肌肉,并且适当增强自己的腹部肌肉。

  在我们腹部肌肉收紧了以后,咱们的肚子在一定程度上就可以得到收紧,也就是说,咱们的肚子会在一定程度上从松松垮垮的状态,变成一种紧致的状态,如此一来,咱们的肚子看起来就会比以前小一些,并且肚子上腹部肌肉会让自己的肚子变得更加的好看,并且肥肉少了以后,显现出来的腹肌就会特别的清晰以及有有棱角感。(参考网站:百姓健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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