都市男女不管工作多么繁忙，但抽出时间强身健体仍是必须的。毕竟身体是革命的本钱嘛。现在很多人都很肥胖，体重超标，时间久了身体就会出问题，那么减肥又简单易做的方式究竟是什么呢？我想应该就是跑步了，因为跑步不仅能增强心肺功能和

　　跑步，绝对适合减肥

　　跑步开始时间一：早上早起，最好在天刚放亮的时刻就起床，因为人睡眠一般已结束或到尾声，正是舒展筋骨，运气通血的最佳时刻，并且早晨空气因露水浸润等原因格外清新，因此在室外锻炼效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后就去室外跑步，回来休息一会再考虑吃早餐。

　　晚上一般吃完晚饭3小时后。这样可以人体有充分的消化时间，因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。另外再外面跑步完后，回来休息一会洗吧澡，一天的疲倦已经积累到底了，这对于睡眠质量比较差的人也是一个不错的选择。

　　跑步持续时间

　　跑步的时间并不是越长越好，这点需谨记。任何运动都要把握度。跑步减肥的时间最好控制在45分钟之内，以第二天不觉得身体不适为宜。刚开始跑步时，可以今天跑20分钟，明天跑25分钟，一点一点的坚持慢慢去达到45分钟的标准。

　　跑步的方式

　　有人跑步追求的是速度，所以他们大步的快跑。而我们想通过跑步达到减肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我们在跑步时要选择小步慢跑，因为小步慢跑可以让我们的身体充分得到运动，慢慢的燃烧体内的脂肪，是非常利于减肥的。如果跑步时用力过猛或突然加快速度，可能会让腿越来越粗。所以我们在跑步减肥时一定要注意小步慢跑，千万不能大步快跑。

　　关键在坚持

　　很多人心血来潮，一开始劲比较足，但后来因为心情，或琐事而渐渐的把跑步撂在一边了，可能很久在跑一次，这样就一点效果也没有了。减肥是一个循序渐进，需要坚持的事情，我们不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时，可以试着先跑20分钟，然后加大运动量，然后一天一天的坚持下去，目标只有一个，强身和减肥，那成功减肥就离我们不远了。

　　跑步后是否进食

　　很多人跑步后都感觉到胃空空，因为跑步消耗了体内大量的热量，所以我们在跑步之后会感到很饿。要记住无论再饿都不能吃东西。因为这时候我们体内非常缺少热量，我们要吃就会吃很多，这样跑步的意义就大打折扣了。我们可以喝一杯白开水，半小时后再吃东西就可以，控制好糖分的摄入就好了。

　　常见减肥运动

　　各种有氧操

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。（参考网站：太平洋时尚网）

（责任编辑：彭志兴）

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