在生活中有不少的人下班之后都会跑步，有些人是为了强身健体，有些人则是为了减肥。其实跑步真的可以减肥，那么你知道怎么跑才有减肥效果呢？
186斤跑到147斤
马拉松兔子（配速员）是马拉松赛中的重要一环，而杭州跑友圈里，有一个跑友，成绩算不上大牛，偏偏喜欢全国各地去当兔子，开始跑步近3年，他跑了22场马拉松，有12场都是去当兔子的。因为经常在各大赛事露脸，他还被很多跑友称为“全国最帅兔子”。
他大名沈昊泽，外号“乌贼”，28岁，目前是浙江移动公司的员工。
从186斤减到147斤
跑步的效果堪比整容
你看着现在的沈昊泽，肯定想不到，1米85的他曾经是个180多斤的“胖子”。
沈昊泽说，在浙江师范大学读大学时，因为打篮球受伤导致了“肩膀习惯性脱臼”，不得不放弃了爱好。
那时候，“天天窝在家里，看看书什么的，胖得特别快。”沈昊泽说，“那时的我，不常出去玩，不爱社交，更不爱拍照，几乎没几张照片，胖到186斤之后，我就再没敢上过体重秤。”
“也就是从2015年开始吧，觉得自己不能再这么胖下去了，就和同事们一起开始跑步。刚开始我跟着他们练，不想丢人，就一路死跟，结果根本跑不动，跑个7公里就开始干呕。”沈昊泽说，“之后在大家的帮助下掌握呼吸，一步步来，渐渐地能跑下7公里、10公里……就越来越上瘾了。”
2016年3月，沈昊泽跑了自己的首个半马，“报的是苏州马拉松，2小时30分完赛，那感觉，太爽了！”
但更让他惊喜的是身体的变化，跑步一年半，沈昊泽瘦了近40斤，“我现在差不多一直保持在147斤左右，瘦下来真的感觉整个人都不一样了，大家都说我像整容了一样。”
现在的沈昊泽染着一头酷炫的白发，长相帅气，站哪里都特别显眼，成了不少跑友口中的“男神”。
他现在每周都会4次例跑，“一般就在西湖边或者钱塘江边跑。每天有空还会去单位的健身房练1个小时。运动已经成了我的习惯，我享受运动带给我的改变。”
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1、先做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体不允许你透支哦。
3、慢跑坚持40分钟左右
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
4、跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
5、跑步后不要大饮大食
跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。
（责任编辑：陈加勇）
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