为什么晚上要喝三口水
深秋往往是脑血栓、心梗的高发季节。一个最简单的预防方法：会喝水！很重要！家有老人睡前备一杯水。
冬季本身就很干燥，晚饭到早饭之间十几个小时，加上排泄、皮肤蒸发，人体很容易缺水。再加上熟睡时出汗，造成血液中的水分减少，对于心血管病人来说，血液的黏稠度变高。如果不注意补充水分，同时又有高血压、动脉硬化这些基础病，老人就很容易发生脑梗塞、心梗这类血栓性疾病。而后果可想而知。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
那么怎么才算喝对水了呢？
会喝水，可以分三次，准备一个能装500 ~1000毫升水的保温杯放在床头。
第1次：临睡前喝200~300毫升水。
第2次：夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右。
第3次：晨起再喝300~500毫升。
如果担心起夜影响睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。
除了喝水，还可以喝这些！
除了喝水，在秋季常喝些养阴润燥的粥，如百合莲子粥、枸杞粥、百合杏仁粥等，都有很好的滋养作用。
百合莲子粥：养胃缓痛、补心安神。
做法：洗净百合30克，莲子25克，糯米l00克，加红糖适量，共煮粥食。
白米枸杞粥：补精气，平血压，明目安神。
做法：白米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒软烂。枸杞子洗净，加入粥内同煮，并加糖调味，枸杞子一变软即熄火盛出食用。
百合杏仁粥：养阴清热，润肺调中，镇静止咳。
做法：将干百合30克，北杏10克，粳米100克，上述用料洗净，一同放入砂锅，加适量清水，熬煮成粥，待粥将成时可以根据口味调入冰糖。
喝牛奶
晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且牛奶还有助眠的作用。晚上睡觉前半小时左右喝牛奶最好，喝早了，可能牛奶和晚饭一起消化，增加困意，导致饱着肚子睡觉，影响胃肠功能，容易引起肥胖。睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，半小时后正好困意来临，酣然入梦。
（责任编辑：高雪茹）
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