长寿多补维生素D 多吃这些食物准没错

热门文章排行榜 >>2016-01-28 09:58来源：环球网

导语

我们都知道长寿可以依靠饮食，那么想要长寿应该吃什么食物呢？研究证明，想要长寿就要多吃一些维生素D丰富的食物。下面整理6种富含维生素D的食物。

　　很多老人的长寿秘诀就是靠吃，整理发现，长寿老人吃的维生素D丰富的食物，而且研究发现，维生素D会让人更长寿。

　　据韩国《朝鲜日报》1月25日报道，韩国统计厅通过对韩国国民“2014年生命统计表”和健康保险审查中维他命D的对比发现一项有趣的数据。

　　数据显示，虽然和男性平均寿命79岁相比，女性（85.5岁）偏长，但因为男性一生中生病时间总和约14.1年，女性则为19.6年。所以除去生病的时间，女性其实只比男性寿命多出一年。

　　分析认为，2014年因维生素D缺乏症住院的人达3.12万名，同比增长70%。其中女性比例占74.4%，也就是缺失维他命D患者中4名有3名都是女性。女性患病时间长与缺少维生素D有一定的关系。

　　维生素D不足会引起骨骼畸形，佝偻病虽然很少直接危及生命，但因发病缓慢，易被忽视，一旦发生明显症状时，机体的抵抗力低下，易并发肺炎、腹泻、贫血等其它疾病。

　　报道称，维生素D与癌症和痴呆都有一定联系，年龄大的人一定要注意补充维生素D，特别是女性。而进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源。

　　延伸阅读：六种维生素D丰富的食物

　　1、三文鱼

　　想要补充维生素D就多吃三文鱼，因为三文鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的食物。

　　2、虾

　　美虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

　　3、蘑菇

　　圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。

　　4、柠檬

　　柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。

　　5、强化谷物

　　选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。例如，一小包金味麦片将提供154 IU的维生素D。一杯葡萄干麸皮早餐麦片中含有34IU的维生素D。在购买强化谷物时，你可以阅读包装标签，以确定可以获得多少维生素D。

　　6、鸡蛋

　　维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋的。不过，鸡蛋还是不要吃太多。

（责任编辑：陈加勇）

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