吃什么样的吃鸡蛋才能既营养又健康

热门文章排行榜 >>2010-09-01 15:15来源：99健康网

导语

　　鸡蛋的吃法做法是多种多样的，有什么煎蛋、茶叶蛋、咸蛋、卤蛋、皮蛋等人们对它也是爱不释手。可你是否知道不同做法不同风味的鸡蛋其营养价值也是不一样的。现在我们来看看专家是怎么说的！

　　鸡蛋分季节吃：

　　在我国，有很多吃蛋的习俗，例如三月三，吃“地菜煮鸡蛋”，可保一年不会头痛；

　　在立夏这天将整只鸡蛋煮熟，剥壳后加红枣煮汤吃，叫“吃立夏蛋”，民间认为立夏吃蛋，能强身健胃，行走有劲；

　　刚生完孩子的家里会把煮鸡蛋染红，送给街坊四邻，可保孩子健健康康，并且有象征大家同喜的寓意。

　　分做法口味吃：

　　煎蛋煮蛋茶叶蛋吃什么蛋最有营养？

　　１.水煮蛋：

　　煮蛋几乎不引起维生素的损失，因而孕妇、乳母、婴幼儿最适宜吃煮鸡蛋、蒸蛋或蛋花汤，营养流失少，又容易消化吸收。

　　2.茶叶蛋：

　　茶叶有一定的保健功能，而蛋类营养价值高，两者对人们的健康都有利，但如合二为一，不仅营养价值下降，对胃还有一定的刺激性，久而久之，会影响营养物质的消化吸收，不利于人体健康。故营养不良、胃溃疡、缺铁性贫血等病人，儿童、孕妇等不宜吃茶叶蛋。

　　3.皮蛋：

　　鲜蛋制成皮蛋后，B族维生素损失较大，例如维生素B1下降70%、烟酸下降50%，但矿物质元素铁和硒的含量有一定增加。而且，有些皮蛋含铅，所以，小朋友们尽量不要吃。

　　4.卤蛋：

　　卤蛋的营养价值不错，但因为已经去皮，容易被细菌污染，因此食用前最好加热。

　　5.咸蛋：

　　咸蛋与鲜蛋的营养价值基本相同，但咸蛋中钠、钙、铁、硒等矿物质元素含量比鲜蛋高。特别是含钠量高，折算成含盐量，每只咸蛋含盐在6克以上，含盐太高，一天最多只能吃一个。
　 6.鲜鸡蛋：

　　100克鸡蛋约含蛋白质15克、脂肪11.6克、碳水化合物1.6克。另含钙55毫克、磷210毫克、铁207毫克、维生素A1 440国际单位，还含有维生素B、尼克酸等成分。但是经过不同的烹饪方法后，蛋内的营养成分就会发生变化：

　　7.煎蛋：

　　烤蛋：维生素B1、B2损失率分别为15%和20%，叶酸损失高达65%。

（责任编辑：阿财）

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