高考焦虑高发期 考前多吃6种食物缓解焦虑

　　再过四天就是高考了！那么随着时间越来越近，不少的考生都会产生一种焦虑感。考生焦虑就会影响发挥，那么你知道如何缓解高考焦虑吗？

　　高考焦虑进入高发期

　　“伢在家里一言不合就发脾气摔东西，现在说什么都不肯去上学。”一名重点高中毕业班男生突然“罢学”10天。昨天，记者从武汉市精神卫生中心获悉，大半个月以来，心理门诊咨询量骤增五六倍，其中半数以上都是面临中高考情绪失控的孩子，仅端午小长假期间病房就收治了3个情绪障碍的考生。

　　高三男孩临考前“罢学”

　　17岁的小斌在武汉一重点高中上高三，端午节前一天他被爸爸妈妈拖到了市精神卫生中心。“医生，你一定要想办法让他参加高考。”爸爸陈先生一进诊室就板着个脸。

　　陈先生告诉儿少病区主任马筠，儿子从小成绩优异，从家门口的普通小学考上重点初高中，从来没有让家里操过心。上高中后，他的成绩在班上排名前十，只要正常发挥，考个重点大学没问题。二月调考后，儿子就像变了一个人，动不动就发脾气，在家乱摔东西，成绩也下滑了10多名。好几次睡到半夜起来，发现他的门缝还漏着光，推门进去一看儿子还在刷题。

　　“看到他这么努力，从来没有责怪过他。”陈先生激动地说，“半个月前，儿子竟然跟他说不想去学校了，还打算放弃高考。开始以为他是开玩笑的，没想到5天后这小子说什么都不肯再去学校了，还逃了10天的学。”“从来没有这么卑微地求过他。”陈先生忿忿地说，自从儿子上学后，家里就再也没开过电视，平时伢写作业，自己就在一边看书。“我的事业很成功，在家尽可能地以身作则，没想到换来这个结果。”

　　细心的马筠观察到，在爸爸喋喋不休吐槽的时候，小斌一直低着头，妈妈在一旁也不吭声，偶尔插个话，也会小心翼翼地先看看丈夫的脸色。一系列测试结果显示，小斌有严重的焦虑和抑郁情绪。

　　“现在一想到高考就害怕，心也慌胸也闷。”小斌一脸无奈地说，考砸了爸爸虽然嘴上没说啥，但失望全在他脸上写着。万一参加了高考没考好，更不知道该如何交代。

　　马筠告诉陈先生，孩子临考前情绪突变并罢学，除了临考前学习压力骤增外，很大一部分原因来自于爸爸的强势带来的心理压力。不管在外面多么成功，面对孩子时只是个父亲，“卑微”这个词从来就不适合父子关系。“这孩子真的太想考出好成绩了，心里负担太重了。”在马筠的建议下，陈先生勉强松口让小斌住院治疗。

　　缓解高考焦虑的方法

　　1.自我暗示训练

　　当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。

　　2.自我按摩

　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

　　3.转移注意力

　　把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

　　4.发泄压力

　　找个信得过的人谈谈自己的困惑，排解压力。

　　5.家长鼓励

　　鼓励孩子“只要努力了就无怨无悔，爸妈相信你。”

　　缓解高考焦虑吃什么食物

　　1.香蕉

　　用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。而在高考前适当的吃香蕉，它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳，最适合学习紧张的学生和工作压力大的朋友。

　　2.小米

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

　　3.牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　4.木瓜

　　木瓜含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，木瓜性温，不寒不燥，营养很容易被直接吸收，木瓜的润肺的功能很好，能很好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅哦！

　　5.苹果

　　一只苹果含5克膳食纤维，可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。

　　6.红茶

　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

（责任编辑：陈加勇）