现在糖尿病发展很迅速，已经开始向年轻一代靠拢，这些年轻人承受的压力很大，非常容易出现情绪化，经常会有一些“情绪化饮食行为”，完全忘了要控制碳水化合物和热量的摄入。那么，要怎么做呢？

　　1、分清生理和心理饥饿

　　在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现；而心理饥饿感是突然来临的。

　　2、把心思从吃上暂时移开

　　想吃东西时，尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌，自己又感兴趣的活动清单，贴在冰箱门上。研究发现，织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。

　　3、经常小口喝水

　　其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了，其实这是两个不同的说法。所以暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明，喝红茶能降低皮质醇（引发压力感的激素）水平，进而降低对食物的渴求。

　　4、准备点低糖食物

　　即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低，却能提供与面包、饼干相似的心理满足感，能满足对情绪化饮食的迫切需要。

　　5、想想不健康的食品成分

　　饼干含有色素和香精，腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐，烤肉含有致癌物…想到这些成分，你还有食欲吗？新鲜的低糖果蔬才是最好的零食。

　　6、让心情平静下来

　　一般平复心情最好的方法还是要学会自己静心，这样才最有效。

　　可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题，需要寻求心理医生的帮助。

　　暴饮暴食原因

　　吃，其实是生理上和心理上的需要。肚子饿的时候，身体会不断发出讯息来提醒我们吃东西。但是为了得到快乐，去吃，吃了之后感觉愧疚和谴责自己--痛苦，再去吃去掩埋痛苦，带来快乐---恶性循环。

　　暴饮暴食，受情绪影响而进食的人相对于没有受这方面影响的人是比较难控制体重。因此，我们应了解自己情绪化进食的特征，继而主动地管理自己的情绪，努力改善它！

　　情绪化暴饮暴食是因为情绪原因造成的。比如压力、无聊、孤独、郁闷、疲劳……情绪有点像正在敲你家房门的快递员，带的是急件，他用力敲门而你不去开，他就更用力，直到能够破门而入。如果你遇到这种急件要警惕，问问是真的饿了，还是只想换一种心情。

　　改变情绪化进食方法

　　1、控制胃容量

　　调整自己的习惯，缩小胃口阶段。就是原来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！建议两餐的时间中间也可以吃水果或者酸奶解解饿。让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。胃的容量最大的时候是原体积的26倍，我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了。

　　2、改变饮食习惯

　　减肥期间肯定有很多东西不能吃，但是如果一味压制的话，很有可能会“爆发”，到时候就是“一发不可收拾”了~~所以平时吃饭的时候比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。简单的说就是自己按照自己的习惯给自己制定一个健康又减肥的餐单。

　　现在工作压力大，对于一些年轻人来说更是要学会自己去放松心情。千万不要压抑自己，不然很容易会成为糖尿病一族。

（责任编辑：陈碧玲）

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