生活的长期的压力导致慢性疾病,如多发性硬化症,会导致沮丧,愤怒,绝望,沮丧。尤其是女人更容易抑郁,并有充分的理由:她们面临许多压力。
为了更好地应对疾病,重要的是要学习如何管理压力。第一步是认识压力,然后采取措施来减少你的压力。
压力的征兆是什么?
发出身体、情感和行为的征兆压力:
· 情感的征兆包括:愤怒,无法集中注意力,徒劳的担心,悲伤,和频繁的情绪波动。
· 物理警告信号包括驼背的姿势,手心出汗,慢性疲劳,体重增加或减少。
· 行为的征兆包括:反应过度,行事冲动,使用酒精或毒品,破坏与周围人的关系。
我能做些什么来减轻压力呢?
· 保持积极的态度。
· 接受,你不能控制的事件。
· 自信,而不是咄咄逼人。不要为了维护你的感受、看法或信仰而变得愤怒,好斗,或被动。
· 学习放松技巧(见下文)。
· 定期锻炼。你的身体可以对抗压力更好的配合时。跟你的医生在开始一项锻炼计划。
· 均衡的饮食。
· 休息和睡眠。你的身体需要时间来从压力事件中恢复过来。
· 不要依赖酒精或药物来减轻压力。
我怎样才能学会放松呢?
有许多的练习,你可以做什么来放松。这些运动包括呼吸、肌肉和精神放松,听放松的音乐，你还可以试试下面列出。
首先,确保你有:
1. 一个安静的位置,是不受干扰的
2. 一个舒适的体位,或者靠在椅子或沙发坐着。
3. 一个好的心态。,试图阻止担忧和分散的思想。
两分钟的放松:把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。做几次深呼吸,慢慢呼气。用精神扫描你的身体。注意感到紧张和局促的区域，放松这些区域。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。(停止任何引起疼痛的动作。)转动肩膀向前和向后好几次了。让你所有的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气,慢慢呼出。
心灵放松:闭上你的眼睛。通常通过鼻子呼吸。当你呼气时,默默地对自己说
话,短字如“和平”或短语,如“我感觉安静。”继续10分钟。如果你的思绪连篇,轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让你的呼吸变得缓慢而稳定。
深呼吸放松:想象你的肚脐下方，呼吸到腹部充满空气。让空气填满你的腹部,然后让它,就像放空一个气球一样。经过每一个漫长而缓慢的呼吸,你应该感到更放松。
（责任编辑：邱天华）
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