99健康网 > 新闻 > 心理健康 > 正文
退休十条快乐法则

2014-05-22 11:19来源:新浪健康网

导语
很多老人退休后容易生病,就有可能是突然轻松下来后心理上感觉孤单,心情郁结就容易生病。所以学会情绪调整是老年人保持健康的重要内容。

退休 退休生活 退休的快乐法则

   主讲人:中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会医学心理专业委员会委员 陈祉妍

  生活中,多数人生病其实都是情绪致病。特别是很多老人退休后容易生病,就有可能是突然轻松下来后心理上感觉孤单,心情郁结就容易生病。所以学会情绪调整是老年人保持健康的重要内容。

  要想退休后快乐生活、预防抑郁,我送给老年朋友三大法宝:第一要“选择积极”,随着年龄的增长,生活的变化,我们都会遇到压力和挫折,但是除了这些,生活中仍然有很多积极的东西可以关注。第二是“保持规律”,在遇到挫折打击的时候,保持原有的生活规律是预防抑郁最基本的原则。第三应“尝试新鲜”,退休后要体验一些新鲜的生活,学习一些新鲜事物。这三大法宝展开来说有十句话,老年人可以对照自己的生活,看看是否能做到。

  第一,过自己的生活,不跟别人比。重要的是你的感觉而不是一些外在的东西。如果常拿自己的状况跟境遇比我们好的人比,会让人变得沮丧。比如有的人会抱怨,为什么他的退休工资有6000元,我只有3000元?也别总跟差的人比,这不但不会使你的心理更健康,反而会让你的生活停滞不前,觉得不需要做更多努力。所以人到老年,更重要的是自己的感受。如果想要积极健康的心态,生活就需要改变,而不是原地踏步。

  第二,凡事要看到好的一面。这是很重要的幸福之道。比如,在看到半杯水的时候,乐观的人会说“还剩半杯”,悲观的人却说“只剩半杯”。生活中,时常会有“半杯水”的情况,我们不妨好好享受这半杯水的幸福时光。

  第三,尽可能过有规律的生活。人们对于退休后的老年生活常有消极的想法,但如果换个积极的角度看,你会发现,在这个时期你拥有很多年轻人无法拥有的东西,比如时间或者自由。这也是为什么很多年轻人的生活理想就是“早点退休”。但拥有这种自由,就要学会如何使用。其中有一个基本原则,就是尽量过有规律的生活,按时吃饭、睡觉,定期会友、下棋、出游等,建立相对稳定、健康的生活。

  第四,别放弃年轻时的想。许多人年轻时有很多未实现的梦想,却没有时间去圆梦。退休后有了时间,却经常受许多消极的想法牵绊,比如“我老了学这些有什么用”,“我老了做这些很困难”。其实,大可放手一搏,不留遗憾。

  第五,学点新东西。一项针对老年人进行的追踪研究显示,有两种行为对长寿非常有帮助,一件是做慈善、助人为乐,另一件就是学习。学习对认知能力的保持很重要。不少老年大学有很丰富的资源,开设美术、绘画、摄影等课程。另外,网络上也有非常多的资源,比如教你养花等,学会上网本身也是一种学习。

  第六,老了也得打扮。很多老年人觉得自己上岁数了,再怎么打扮也没必要了。其实“美丽是一种责任”,打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也别放弃对美的追求。

  第七,和充满活力与希望的人在一起。人的想法和行为是相互感染的。你可能本身不是特别爱动,但常跟充满活力的人相处,就会增加你活动的机会,使你更健康。另外,他们乐观的想法也会传染给你。

  第八,停止抱怨。越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时,我们要尽量想办法解决。比如视力减退,光靠抱怨不能解决问题,我们应该配眼镜。还可以换个方法,视力好时从报纸上看新闻,视力不好了可以从收音机里听新闻。

  第九,不要压抑愤怒。如果生气了却假装不生气,很可能使人抑郁。所以要适度表达愤怒,可以适当生气,生气也是一种对自己的尊重。当然,愤怒也有合适的表达方式,要学习表达技巧,尽量不要伤害他人。

  第十,养只小动物。照顾宠物有助于提升快乐,减轻抑郁。如果喜欢动物,可以选择一个合适的宠物陪伴,使生活更积极、更新鲜。此外,养花同样有利身心健康。

  最后,我分享一位健康老人的“三乐”精神给大家。第一助人为乐,第二知足常乐,第三自得其乐。希望所有人都能过一个快乐、健康、充实的晚年。

(责任编辑:实习周婷)

标签阅读:
退休
  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

  • 感冒鼻子堵塞不通气怎么办

    也可以新医嘱口服通鼻利窍的药物来治疗。鼻子不通气感觉有一些堵塞感,同样可以进行适量的按摩能够起到效果,在治疗感冒期间还要注意自身的穿着,尽量处于保暖状态。

  • 宝宝拉绿便是什么原因引起的

    建议平时给宝宝多喝一些温开水,并且要帮其做好腹部的保暖措施,也可以经常用热水袋帮助宝宝热敷肚子,能加快肠胃功能恢复速度,促使大便尽快恢复正常。每个宝宝的食欲都是不同的,因此平时要注意给宝宝按需喂奶,尽量保证宝宝吃饱喝足,以避免宝宝因为肚子饿而导致大便异常。

  • 白内障怎么引起的

    后天性的白内障原因多种多样,年龄相关性白内障即老年性白内障的发病与多因素相关,如老年人代谢缓慢发生退行性病变有关,也有人认为与日光长期照射;另外全身性疾病,如心血管病、高血压、糖尿病等都与年龄相关性白内障相关;除此之外,外伤、药物等也可导致白内障。

  • 一深一浅是怀孕吗

    如果随着怀孕时间的延长,第二条杠如果越来越深的话那可能是怀孕了,或者是没有明显的加深有可能是没有怀孕,也可能是生化妊娠,最好是到医院去查血中的绒毛膜促性激素,如果是升高了,那确定就是怀孕了,这是最准确的。注意休息,观察着看。

  • 怀孕三个月后能同房吗

    怀孕期间比较特殊,如果身体上出现了其他的异常表现,最好到正规的医院就诊,避免自行的胡乱使用药物,防止影响到胎儿的健康。同时也要好好的休息,养成良好的生活规律。

Q指甲紫色的 这是怎么回事呢

刘静副主任医师

A

甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。...[详细]

Q丰胸仪能让胸变丰挺吗?长期用留下的印子会不会消不掉?

林煌主任医师

A

这是由于仪器在使用过程中受力于皮肤表层产生的正常压痕,一般几个小时内就会消除,当设备使用不当可能会出现明显压痕但仅停留在皮肤表层,也会逐渐淡去,无需过度担心。...[详细]

Q17岁可以用丰胸仪吗?这类产品安全吗?

林煌主任医师

A

引起发育不良的原因有很多如先天性卵巢发育不良、先天性无卵巢、慢性营养不良、遗传等都会引起胸部的发育不良。日常在饮食上应多吃含有雌激素高的食物,注意营养的均衡,确保身体处在一个健康发育的状态。此外通过物理手段如按摩胸部促进血液循环,以增进胸部发育,也是可以的。我们可以使用一些按摩产品如丝蜜思恒负压丰胸仪,配合做一些有助丰胸的运动到达丰胸目的。 最后要提及青春期女孩身体处于发育时期,不宜为追求瘦的身材而过度减肥,这对身体各个部位的发育都是非常不利的。...[详细]

Q我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

林煌主任医师

A

对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书