进入年底，各种压力接踵而来，无论是对于职场奔波的职场人士还是面临大考的学生一族来说，年底都不是什么轻松的日子，那么忙碌的生活中到底有哪些简单易行的减压方法呢？下面小编就与大家共同分享几点减压方法吧！
1、暴力减压：随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。
2、食物减压：一项最新医学研究发现，如香蕉等某些食物可以非常有效地减少压力。
3、写作减压：把烦恼写出来。
4、睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。当然，亲近大自然也是不错的选择。
除此之外，人们还可以吃一些事物来达到减压效果。那究竟什么东西是属于“减压食物”呢？专业营养师认为主要以抗氧化物质为主，像是维生素B群、维生素C、维生素E、钙、镁、Q10、异黄酮、多酚类、茄红素以及胡萝卜素等。另外，有些食物种类可以帮助减缓压力：
1.碳水化合物：富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质（血清素），让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。
2.纤维质：压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质，早餐以完整水果取代果汁，全榖麦片也是很好的选择。
3.蔬菜：多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），可以帮助脑部产生血清素（Serotonin）。另外，各色蔬菜包括绿色（如花椰菜）、黄色（如玉米、黄甜椒等）、橘色（如胡萝卜）等，都含有丰富的矿物质、植物多酚（phytochemicals）、维生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。
4.水果：是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。
5.鱼类：深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等，因为其含有最大量的Omega-3，可以强化心脏与动脉，并维持身体血管与血液循环方面的健康。
6.乳制品：其中含有蛋白质，可帮助回复大量消耗的能量。建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片，以减少身体的负担。
7.坚果类：因其富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质，可补充能量，且含多种矿物质尤其是微量矿物质，可增加抗氧化能力。
（责任编辑：邱天华）
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