工作以外如何过得充实？_心理健康_新闻

　　也许你平时生活并不是围绕着学龄孩子而转，但这也不代表你的社交生活有多么风生水起。实际上，根据《职业行为杂志》的一项新研究显示，很多单身或无孩的成年人都同他们的同事家人一样挣扎在在工作与生活的平衡中。

　　来自密歇根州立大学的研究学者针对5000多名校友展开两次调查，发现无论单身与否，大家对于工作与生活的挣扎心理基本上是相同的。

　　“研究协会经常谈论工作与家庭的平衡”，该项研究的合著者安·玛丽·瑞恩，同时也是密歇根州立大学的心理学教授这样说，“但是我们真的不是在衡量其他方面的内容，而是在权衡工作如何影响生活，以及未成立家室的单身汉如何处理该问题的内容。”

　　整个协会的受访者均表示，他们处理日常事务的能力颇受繁重工作的影响——比如预约医生、进行锻炼、志愿活动、交新朋友或与旧友联络，当然还影响到许多其他的休闲娱乐活动。

　　这么说吧，你要怎么享有这些休闲时间呢？首先，看看下面这些建议，有助于你更好地处理好工作与生活之间的平衡关系：

　　为自己设定实际性的限制

　　不管是在周末尽量避开工作邮件的困扰，还是仅仅每周一次地在咖啡馆里呆到深夜，通过逐步实现这些小的、具有可行性的目标是你得以从繁忙的工作中解脱的良好开端。试着把这些目标看成一个实验，仔细判断清楚那些是最适合你的，哪些不是。瑞恩认为：“人们通常更愿意在短时间内尝试一些新鲜事物”。如果这个方法对你——以及你的老板有效——那么就坚持下去。如果没有效果，不要紧——下次就尝试点不一样的东西。

　　给自己放几天假

　　当你沉溺于疯狂忙碌的工作中时，你牺牲的不仅仅是朋友、家人以及社会责任：研究报告称，很多人都没有休闲娱乐的时间。“关于康复的研究报告表明你真的需要休息，”瑞恩如是说，“休息过后你会更有效率，精力也会更加集中”。如果你觉得旷班一整周不大好，那么就利用某个周三或者长周末的时间去好好休息方式，也给自己一点时间来保持工作热情。

　　找个替补人员

　　既然你已经决定请一天假，就不要再自责不已了。瑞恩说，“人们总倾向于认为自己是不可或缺的”。而实际上，许多事情没有了你还是照样进行。但就算这件事情真的搞砸了，也不是你的过错。所有的公司都应该备有正规的体系来避免此类情况的发生。“跟老板谈谈，找个人接替你的工作”，瑞恩说，“这挺难的，特别是对于人手短缺及压力紧张的工作而言，但是这可以保证工作的正常进行。”如果这样都不行，那就找个同事当搭档互相掩护，这样任何时候你们其中一个需要请假一天的时候，另一个可以暂时替补。

　　谈话的灵活性

　　一段令人感到煎熬的通勤往往使工作时间更长，效果也更糟糕。如果你觉得远程办公是你的梦想，那么你并不是个例：根据一个运作灵活的人力资源公司Mom Corps 2012年的一项调查，约有53%的在职人士认为如果他们能偶尔在家办公，工作效率会提高很多。因此如果你所工作的公司还没有明确剔除这个规定，那么你可以试着将这个概念引入你的团队中——当然要谨慎点。Mom Corps的创始人兼首席执行长艾莉森·奥凯莉表示，“最重要的是，要把一件事用一种既对你自己又对你雇主有利的方式加以实现”。她的建议是：带着解决方案去找老板（你可以周二、周四在家工作，并保证做更多的活），能接受其他选择（例如，刚开始的时候一周就在家办公一天），并提出试验一段时间看看效果。最后，在远程工作的时候要经常主动汇报工作情况。奥凯莉说，“不管你身体在不在那，都要确保你在电脑上。”

　　优先考虑你热爱的事

　　当然，你满满的日程表可能意味周四的快乐时光泡汤了——但是那不代表你要为社交生活减少而郁闷。瑞恩表示，只要做一些调整，让那些对你而言重要的人知道你仍然有时间陪他们就够了。你可能没有时间跟你的大学舍友再度共进晚餐，但是你却可以腾出时间与男朋友约会或者推掉闺蜜之约，周末睡到自然醒，再来个早午餐。寻找各种富有创意的方法来最大化你的自由时间——不要为放弃一些无关紧要的事情而纠结。（实习编译：郑艺密审校：邱天华）

（责任编辑：邱天华）

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