春节长假过去，不少人上班头几天出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等现象，这都是“节后综合征”的典型症状。这是由于长假期间，人们的日常生活变得松弛，暴饮暴食等引起的。
节后综合征的三大症状
一、恐惧上班
病因：长假后难收心，焦虑、郁闷、烦躁情绪，甚至对上班心怀恐惧。
对策：
1、调整作息，静心思考上班应做的事，列出备忘录;
2、慢而深的呼吸，吐故纳新，紧张也离开身体;
3、严重者可就医服用适当药物。
二、眼睛不适
病因：假期沉溺网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花。
对策：
1、控制上网，超1小时应休息;
2、饮食调节：吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质食物，或用菊花、枸杞泡茶。
三、睡眠絮乱，精神萎靡
病因：长假通宵玩乐，打乱生物钟。
对策：
1、恢复生活规律，保证睡眠;
2、睡前不让大脑高度兴奋，可听音乐;
3、热水泡脚5-10分钟;
4、适当饮牛奶、豆浆。
5、洗澡，消除代谢物，使毛细血管扩张。
如何远离节后综合征
1、补充睡眠。针对长假结束不少人不想上班的心理，郑州人民医院心理门诊医师李艳艳建议，上班后合理安排起居，让自己的生活规律起来，做好工作计划和时间安排，慢慢让自己恢复正常工作状态。对于因为假期作息不规律而失眠的人，应早睡早起，每天保证6~8个小时的睡眠，同时可以步行或慢跑等运动方式来缓解节假日带来的作息紊乱。
2、及时清理肠胃。该院营养科副主任张晴表示，节后综合征以急性胃肠炎、急性胰腺炎等吃出来的疾病居多，表现为消化不良、腹痛、厌食、恶心。她建议，要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，应多吃些易消化的食物，以减轻肠胃的负担;多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品等，以便缓解身体的疲劳感。如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶、姜汤，以调节胃肠平衡。
3、睡前泡脚。外出旅游是近年来兴起的过年新方式，但旅途劳累又会带来不适。该院中医科主任张士金表示，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
（责任编辑：黄志伟）
