研究发现穿袜子睡得快 夏季如何保证睡眠质量

2017-06-18 10:13来源:99健康网

本文导读:瑞士科学家研究发现穿袜子睡得快!想知道为什么码?下面就跟着小编一起来了解一下具体情况吧!

   很多人都喜欢穿袜子睡觉,尤其在冬天的时候,认为晚上穿袜子能保暖。那么晚上穿袜子睡觉好不好呢?瑞士国家睡眠实验室一项研究发现,穿袜子睡觉入眠快。

袜子睡觉 中医建议穿袜子睡觉 夏季如何保证睡眠质量

  研究人员招募了一批志愿者并将其分为两组,一组穿袜子睡觉,一组则不。结果发现,相比不穿袜子的,晚上穿袜子睡觉的人,手脚温度比室温高,平均入眠时间更短。

  夏天来临,酷暑炎热,人的各项机能趋于旺盛,如何保证睡眠质量?

  夏季拥有好睡眠,先创造一个舒适的室温!

  专家指出,一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提,这时候人体处于全身休眠的状态,才能有一个好睡眠。

  一般来说,当身体内部体温在夜晚降至37度以下时,人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时,身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升,为人体早晨的活动做好准备。

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  了解这样的身体机制并且活用它,就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说,调整室内温度,让身体良好散热,身体内部的温度顺利降低以后,人就容易进入睡眠状态了。

  但需要特别注意的是,晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数,这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒,这对于夏季睡眠来说是一个大忌。空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度,这样不仅影响睡眠,更损害健康。原则来说,夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。

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  泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠

  1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。

  2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。

  3、如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

  4、喝酒会对睡眠起到反效果,睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物

(责任编辑:江慧)

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