19岁女孩夺美臀冠军 3招练出好臀

热门文章排行榜 >>2017-11-24 16:04来源:99健康网
导语

据媒体报道,最近一名19岁的女孩经过努力最终夺得美臀冠军。美臀是很多人都希望拥有的,那么你知道怎么练出美臀吗?

  一位19岁的女孩虽然没能迈进大学的校门,但是她去用自己的执着和坚持获得了更多的赞誉,获得了人生的成功,现在她已经拥有上百万的粉丝,并且,她还获得美臀冠军,这个头衔更是让她的人气大涨,人们纷纷来认识这样一个19岁的女孩,为她喝彩。

19岁女孩夺美臀冠军 如何练出美臀 练出美臀的方法

  其实,一路走来也一样充满艰辛,想要成功的美臀,也不是短时间就能够取得效果的,不仅要有正确的健身的方法,还要有顽强的毅力,而这些这位年轻的女孩做到了,所以,她成功了,在鲜花和掌声背后,她付出的更多是汗水,她永远都是积极乐观,浑身充满了青春的活力,你一看到她就会被她感染,用她自己的话说:作为一个健身教练,如果自己的身材都不好,有什么资格去教别人,因此,她对自己的要求是苛刻的,每天的安排都是满满的,现在她也在网上进行直播,她未来的愿望就是做一个强者,经营好自己的生活。

  照片上我们可以看到这个女孩的臀部的曲线非常的优美,而且,自然的上翘,充满性感,东方人和欧洲、非洲人相比,臀部不够性感,就是因为臀部不够上翘,因此很多女性都希望自己的臀部更加的完美,也有很多的女性去参加美臀的健身,现在就有了这样一个美臀成功的榜样,相信以后女性美臀健身的效果会更好。那在美臀健身的过程中有哪些注意事项?如何做才能让自己拥有美臀?

19岁女孩夺美臀冠军 如何练出美臀 练出美臀的方法

  1、练习深蹲。这是练成翘臀非常重要的方法。业界这种说:无深蹲,无翘臀。看来练习深蹲是修成翘臀的必经之路。当然,这一切都需要在教练的指导下,循序渐进的进行,切不可私自进行锻炼,因为深蹲如果方法或者力度不对,很容易伤害身体,甚至出现横纹肌溶解。当然深蹲的方式有很多,可以拿着哑铃深蹲,也可以靠着球深蹲,还可以进行箭步深蹲。

  2、板桥式锻炼。这也是塑造翘臀非常有用的方式。主要的动作过程如下:仰卧在运动的垫子上。将两个膝盖并拢弯曲起来,让两个脚掌着地,然后将臀部抬起来一直到大腿与身体成一直线,这样的姿势保持2-3秒后再缓慢放回于垫子上,如此反复的进行训练。这种姿势就在于每天的坚持。

19岁女孩夺美臀冠军 如何练出美臀 练出美臀的方法

  3、仰卧抬腿。这是一种比较简单的动作,但是效果也非常明显。就是俯卧在运动垫子上,然后让脚掌着地,两个脚尖要绷直,然后交叉的进行抬腿的动作,抬腿的时候一定要抬到最高的极限,然后保持2到3秒后放回垫子,这样反复的进行相同的动作,时间一长你的臀部的形状就更美。(实习编译:李堃 审校:陈加勇)

(责任编辑:陈加勇)

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