12岁女孩成记忆王 提高记忆力的方法有哪些

　　你可以在5分钟的时间里记住200多个随机数吗？长寿一名12岁的女孩就可以。最近博钊全脑天才杯第25届世界记忆锦标赛长沙城市赛”落下帷幕，12岁的姚伟苗获得儿童组冠军。她将代表湖南参加11月举办的中国赛，有望进入最后的世界总决赛。

　　姚伟苗说，能成功当选“记忆王”，除了自己本来记忆力不错外，更重要的是掌握了一些适合有效的记忆方法。“简单来说，就是联想记忆。我会把每一个数字都联想成一个熟悉或喜欢的物品，这样记起来又快又有趣。”姚伟苗笑称，在今天的比赛中，她就几次将数字想象成与偶像赵丽颖相关的东西，比如年龄、生日、身高等，最后取得了不错的成绩。

　　另一名14岁的少年杨尚贵，仅花了26秒就记住了一副排列、花色都毫无规律的扑克牌，而普通人要完成这个项目，起码要花上半个小时。他说，自己在比赛时，将扑克牌想象成一部电视剧，然后每张牌都担任着各自的角色，然后，复述扑克牌时就像在演绎一部电视剧，所以既轻松又有效。

　　如何提高记忆力

　　1.多练习回忆

　　记忆力是包括接收、储存和提取数据三个过程。要有效地在脑海中提取有关数据，就必须多作回忆力的训练。尝试要求孩子把学校生活或上课时的情节告诉你，并追问一些细节或仔细的问题。闲时翻阅一些家庭旅行或其它活动的照片，然后请孩子回忆当时的情况。甚至在逛公司时，行过一些橱窗后，回忆橱窗内的东西。这些都是可以闲时当作游戏的练习。

　　2.导图法

　　导图法又叫思维导图。思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。

　　3.速读法

　　速读法又叫全脑速读记忆。速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道，速度越快记忆越好。

　　4.掌握最佳记忆时间

　　一般来说，上午9～11时、下午3～4时、晚上7～10时为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　　5.科学用脑

　　在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。

　　6种提高记忆力的食物

　　1.玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。尤其值得一提的是，玉米中含水量谷氨酸较高，这种物质能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米，特别是鲜玉米，具有很好的健脑作用。

　　2.巧克力

　　巧克力中含有一种叫可可黄烷醇的物质，这种物质对激发脑力、记忆力很有帮助，还能提升注意力，还能延缓大脑功能退化，但需要注意的是，现在市面上的巧克力都是过度硷化的加工产品，少了原有的苦涩味道，所含的可可黄烷醇大量流失了，所以在选择巧克力的时候，最好选择可可纯度比较高的，才更有助于大脑活化，也不用担心会发胖。

　　3.牛奶

　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　4.豆腐

　　最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。

　　5.香蕉

　　香蕉中含有大量的矿物质，有助于预防记忆衰老，它还能帮助大脑制造一种能刺激神经系统的物质“备清素”，可以提高记忆力。

　　6.蓝莓

　　蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

（责任编辑：陈加勇）