新加坡辣妈产后3周恢复身材 运动饮食都需要

　　很多的女性在产后都避不开身材的问题，产后肥胖困扰着一大群的爱美女性。那么你知道产后如何恢复身材吗？

　　新加坡辣妈产后3周恢复身材

　　近日，新加坡辣妈主持人索尼娅？戴维森？桑切斯（Sonya Davison Sanchez）在社交网络上晒出了一组她在生产前一天和产后一年的身材对比照。从肚子滚圆到玲珑有致，强烈的身材变化引得大波网友啧啧称奇。

　　索尼娅是新加坡的一名电视台主持人。对比图中的她身着同一套比基尼，与第一张怀孕35周时硕大的孕肚不同的是，1年后的她，身材凹凸有致，面带自信的微笑。“人类的身体是多么神奇啊！”索尼娅在社交网站上也对自己身材的恢复表示惊奇。

　　索尼娅经常在网上晒出她火辣的身材照，有很多粉丝都来向她询问恢复身材的秘密。2016年9月，她终于揭露了恢复身材的秘诀。“一开始我也很忐忑，担心自己以后的身材会松松垮垮，失去吸引力，我甚至做好了这样的心理准备。我也像很多孕妇们一样，觉得自己再也不可能恢复到以前美好的身材了。现在事实证明，我当时的想法完全不对。”

　　在产后3周便恢复孕前体重的索尼娅重拾自信，并总结出了一些帮助孕妈们恢复产后身材的小妙招。适量运动是很有必要的。哪怕在孕期中，她每天也会走上两三个小时，以加快身体的新陈代谢。减重只是第一步，在产后的3个月，她开始每天在家里做上20分钟的HIT（高强度间歇性训练），以塑造体形，锻炼肌肉。

　　孕期中，合理均衡的饮食也很重要。索尼娅表示，在孕期一个人吃两个人的份量完全没有必要，只要保持正常的体重增长就可以了。她在孕期的增重基本都在腰腹部，因此在产后她可以进行针对性塑形，而不是全身减脂。同时，她也告诉粉丝们一个小诀窍：穿产后塑身裤可以辅助腰腹部塑形，将松弛的肌肉归位。

　　除此之外，索尼娅提到，母乳喂养也是她迅速恢复身材的有效方式。在社交网站上，她也经常晒出自己母乳喂养时的照片，有一张甚至摄于一家码头边的露天餐厅里。“母乳喂养会使你的胃部收缩，从而促进子宫迅速恢复原样。”索尼娅调侃道，“更何况我还生了一对双胞胎，这简直是双管齐下啊”。

　　现在的索尼娅对她产后健美的身材非常骄傲。3月时她又晒出一张展现她马甲线的照片。“一位双胞胎妈妈的马甲线！”她自豪地写道。

　　产后恢复身材的方法

　　1.“动静”结合

　　传统观念认为，产妇分娩后应该静卧休养，甚至“月子期”不下床，不出门。事实上这种说法是不符合现代科学观念的。真正合理的说法应该是，产妇在分娩后应该有充分的休息，恢复在孕期以及生产期的体力消耗，同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养，也有利于哺乳新生儿。同时注意出门防风寒，忌生冷。但是并不是不活动，不运动。其实产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，应尽早下床，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动，还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等，具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。

　　2.保护好乳房

　　使用乳罩支撑乳房，同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，可减少乳房下垂的发生。及时哺乳，可促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，还能把腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁。

　　3.保证充足的睡眠

　　睡眠时间减少会导致激素改变，使食欲增加，体重也就会增加。

　　4.科学饮食

　　产妇最好吃清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天如胃口正常，可多吃肉蛋类食物，以增加营养，还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速生身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

　　5.不要吃得太“补”

　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

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（责任编辑：陈加勇）