常弄撒饭、嘴角粘饭粒、口齿不清说明肌肉力量不足了

　　人在衰老过程中，比起腰腿、认知功能等，口腔功能的优劣常被忽视。其实，这也是身体机能衰退的征兆之一。如果咀嚼能力下降，吃饭时就会选择柔软易嚼的食物，牙齿得不到锻炼，进一步导致衰退，形成恶性循环，最终造成营养不良，进入需要人照护的状态。日本东京都健康长寿医疗中心牙科口腔外科科长平野浩彦表示，口腔功能下降有以下7点表现：咀嚼不了的食物越来越多、嘴角常粘上饭粒、常把饭弄撒、喝水时常呛到、常感到口渴、口臭变得严重、说话口齿不清。如果在日常生活中出现这些状态，便要注意锻炼口腔功能。

　　只有脸部肌肉力量足够，才能保证咀嚼、吞咽顺畅无阻。平野浩彦建议，从50岁开始，就应开始注意锻炼脸部肌肉。在日常三餐时，不要避开难嚼的食物，尽量锻炼负责研磨的牙齿。此外，做做口腔体操也能锻炼舌齿。专家建议，可以常练习快速、轻巧地发出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的声音，或者将书本、报纸读出声来，经常唱卡拉OK也有同样的效果。

　　需提醒的是，家人应多与中老年人一起用餐、聊天，当他们出现口腔功能下降的情况时，能够及时发现，及时改善。而独居的老年人与人聊天的机会少，在吃饭时也常选择自己容易咀嚼的食物，可能会更早出现口腔功能下降的情况且不自知。这些老人的家人、朋友更应密切关注，多创造共同用餐的机会。

　　知识拓展：老年人如何锻炼身体？

　　晨跑

　　一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

　　骑自行车

　　骑自行车对下肢关节都有好处，同时又不损伤关节。老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。

　　跳舞

　　跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

　　散步

　　也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

　　老年人运动还应注意什么？

　　1、注意温度

　　夏天即使白天的温度很高，但是，早晚的温度还是较低的，喜欢晨练的人，要注意温度变化。

　　在晨练的时候，要防止受凉，在运动的时候，会造成身体不断的发热，增量增多，对于身体代谢会造成一定的影响。

　　早上运动结束时，一定要及时穿着衣服，这是因为热量在不断的散发，会让毛孔处于张开的状态，寒邪、湿邪会在不知不觉中进入到身体，不断的刺激身体，造成隐形的伤害。运动完及时的穿好衣服，对于身体保健有非常大的必要。

　　2、适当的吃点食物

　　老年人在早上锻炼的时候，要记住吃一点食物，这样对于锻炼身体有帮助，这是因为在锻炼的时候会消耗能量。

　　同时，饮食要有科学性，要做到搭配合理，以清淡为主，要保证多种营养的摄入，可以适当的吃一点全麦面包、馒头等，对于牛奶、豆浆也可以食用。

　　千万不要不吃早饭就去锻炼，那样锻炼身体，只会伤害身体，希望老年人能够多多注意。

　　3、运动强度不宜过大

　　相对来说，老年人身体的承受力和年轻人是不能比的，在早上锻炼，运动强度不宜过大，这个时候身体组织、器官还处于抑制的状态，运动强度过大，会造成肌肉中的流量不断增多，会加大心脏的收缩强度。

　　进而会出现过早疲劳、胸闷的情况，一般来说，老年人在早上锻炼的时候，最好采用步行、打太极的方式，这些方式运动强度低，不会出现运动强度过大的情况，对于保健身体会更有效。

（责任编辑：张淑兰）

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