程序员突击健身肌溶解 健身注意这些事

　　很多人都喜欢去健身，但不少人健身都健出事情了。有些人健身导致肌肉拉伤，有些人导致肌肉溶解。那么你知道健身应该注意什么好呢？

　　程序员突击健身肌溶解

　　31岁的程序员小严，在光谷软件园上班。近来经常加班至晚上九十点，通宵加班也偶有，小严想着锻炼一下对身体好一点，于是到公司楼下健身房办了张月卡。自11月7日起，晚上进行无氧力量训练一小时，通过器械握推锻炼胸、背和手臂肌肉。

　　如此连续健身三个晚上，10日早上起床时，小严感觉上肢抬起乏力、上身肌肉酸痛，上厕所时发现小便呈深棕色。立马上网一搜，发现症状与过量运动所致的横纹肌溶解极相似，他赶紧至武汉市第一医院看急诊，一查还真是“肌溶解”。

　　管床医生张宁为小严大量补充液体、碱化尿液，经7天对症治疗，小严16日复查显示各项指标继续好转，17日将出院。

　　知识阅读：健身注意事项

　　1.热身活动要充分

　　在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　2.根据个人体质

　　冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。

　　3.避免饭后立即运动

　　吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显着减少，这将引起消化不良，造成慢性胃病。

　　4.锻炼初期量力而行

　　说得直白一点就是爱装B，在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

　　5.剧烈运动后突然停止

　　在做完剧烈运动之后我们应该改变运动强度，来慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。

　　6.健身后忌洗澡

　　有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

（责任编辑：陈加勇）