骑车车把插入脖颈 如何预防骑车受伤

　　如今随处可见骑单车的人，骑车有益健康，但骑车需谨慎，稍有不慎就会受伤。下面教教大家如何避免骑车受伤。

　　骑车车把插入脖颈

　　从昨天晚上开始，一条这样的消息在朋友圈和微博里发酵。

　　有网友在微博上发布消息称：一个低于十二岁使用共享单车ofo出了车祸的孩子。事故男孩今年9岁，事发今年4月1日，单车为男孩母亲用手机为他开的锁，骑车过程中，男孩发生意外，致单车手柄插入脖颈。

　　事发后家长报警，并把孩子送往医院救治。ofo天津负责人表示，得到消息后，ofo天津第一时间与警方取得了联系，了解情况并配合警方的调查。

　　延伸阅读：骑车的好处

　　1.促进骨骼的健康

　　骨骼，除了支撑姿势及搬运肢体（因有骨骼关节结构）的功能之外，还有更重要的二个功能：造血和储存钙，单车运动时骨骼接受适当地面而来的冲击，会引发吸收钙质，以强化骨骼之作用。所以说，单车运动是有益人体骨骼的。

　　2.改善睡眠

　　骑完之后会让你晚上睡得更安稳，早上醒来会用更多的精力与活力去迎接新的一天。

　　3.皮肤变好

　　单车运动能够增加你的血流并且将营养带入你的细胞，增加的血量会将血液中的废物以及细胞碎片冲离系统。流汗也会消灭那些会引发粉刺和其他肌肤问题的脏东西，对新陈代谢有很好的促进作用。

　　4.塑身减肥

　　长跑，游泳，骑自行车都是被公认的最佳有氧运动。其中，骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。骑自行车锻炼的好处有很多，它是不限时间、不限速度的。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。这吸引了不少爱美的人士。

　　5.增加肺活量

　　运动专家指出，骑行时心率的变化也依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同，身体内部急需补充养料和排出废弃料，所以心跳比平时往往增加2-3倍，如此反复练习，就能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　如何预防骑车受伤

　　1.训练之前

　　训练前的拉伸能够帮助减少骑行开始时肌肉和关节过于僵硬的问题。进行5-10分钟的动态拉伸，通过双腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打开髋关节和腰椎关节。

　　2.训练时

　　把踏频控制在每分钟90转以下，减少对膝盖特别是髌股关节的压力（属于“膝盖骨区”）。换上低齿比进行高强度训练能够带来较大幅度的提升，但与此同时也增大了受伤的风险。

　　3.完成训练后

　　利用泡沫轴放松肌肉，减少肌肉酸痛感。尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌（深臀肌）的放松能够让你恢复的更快。

　　4.检查自行车

　　在自行车没有任何损伤的前提下，要调整好车座的高度、和车把之间的距离。如果在自行车曾发生过损伤，那就必须先把自行车的各个部件检查一下再进行训练。

　　五种错误的骑车方式

　　1.长期低频率骑行。患者大多数有低频率骑行的习惯，并且是正在低频骑行时膝盖受伤的，此时膝盖受损的几率比高频要大。

　　2.骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。

　　3.不正确的热身运动。长期做一些不恰当的热身运动，例如屈膝回转，会磨损半月板。

　　要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练锻炼肌肉。”此外，运动前一定要热身、伸展肌肉。尤其在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。肌肉的弹性在温度高的时候相对来说比较好，所以在骑车时一定要注意保暖，否则容易造成伤害。

　　4.旧伤堆积。很多人在膝盖受伤之后，没有及时到医院采取治疗措施，而是选择回家自己涂点红药水或休息一段时间后再说。“旧伤没有复原，如果此时脆弱的膝关节再受外力冲击，就有可能造成不可逆的损伤。”

　　5.坐垫过高或过低。一般人为求安全感，习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度，这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时，大腿保持80%伸直的状态。

　　推荐阅读：

　　男性长时间骑车可导致不育

　　怀孕能骑自行车吗 孕妇骑车的注意事项

（责任编辑：陈加勇）