熬夜看奥运必备！7种食物帮助你排毒

　　里约奥运会正在如火如荼进行，不少人都会选择熬夜看比赛。但是熬夜不可避免的身体会产生毒素，该如何排毒呢?下面推荐几种排毒食物，熬夜看奥运必备!

　　1.海带

　　海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

　　2.菌类食物

　　如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，洁血、解毒、增智等。推荐阅读：熬夜看奥运最伤肝 养肝多吃6种食物

　　3.洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

　　4.绿豆

　　绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

　　5.猪血

　　猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种具有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

　　6.莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　7.鲜果汁和菜汁

　　鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。

　　这样熬夜看奥运不伤身

　　1.睡：白天抽空补两个觉

　　展开奥运赛程安排，大部分精彩比赛都集中在北京时间每日22点至次日上午10点。对于白天需要工作、晚上还要熬夜观战的体育迷，刘勇教授提醒，持续的睡眠不足会带来思考能力下降,降低工作效率。

　　对于上班族，他建议每天白天1点至3点，傍晚的7点至9点，恰好是里约夜晚，没有重要赛事安排，就可以抽空补两个觉，然后晚间比赛间隙再睡上3至4小时的觉，这样就能保证每天7小时的睡眠时间，既保证了每日睡眠需求，又能尽量欣赏到精彩的比赛。

　　2.眼：视力下降要避免

　　很多体育迷怕错过精彩一瞬，往往死盯着电视屏幕不愿错开。市肿瘤医院综合科主任王胜强说，对于中老年人，在弱光或暗室环境下看电视时间长，要小心青光眼急性发作，而年轻人要小心视疲劳，出现视力下降的症状。

　　持续看电视1小时，需要让眼睛休息、看远处10分钟左右。电视机屏幕的中点位置应略低于视平线，人与电视机屏幕的距离要在屏幕对角线长度的5倍左右，不宜太近或太远。看电视时不要把灯全关掉，应让房间保持一定亮度。若出现眼睛干涩、发红，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看电视，做一下眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。

　　3.吃：熬夜后别吃夜宵

　　看完自己喜欢的比赛，很多人喜欢吃夜宵，再配上一杯冰啤酒，殊不知，这样太伤肠胃。

　　熬夜饿了，不妨改喝点酸奶，或吃点巧克力、水果或者坚果类食物，它们富含蛋白质、膳食纤维和维生素，也容易消化。

（责任编辑：苏娇蓉）