世界无烟日 推荐8个戒烟小窍门

　　今天5月31日是第29个世界无烟日。去年，我国烟草税率由5%上涨至11%，该政策一经实施，烟草的价格普遍上调1元至3元。虽然抽烟成本增加了，但并没有降低烟民们的抽烟“热情”。在采访中，记者发现多数烟民们的烟龄都不短，基本上是在懵懂无知时，受好奇心驱使，一吸成瘾，逐渐变成了现在的“老烟枪”。

　　长期吸烟等于慢性自杀

　　据分析，烟草中含大约1200种化合物，绝大多数对人有害。烟草当中含有一种物质，叫做尼古丁，毒性大。一支香烟的尼古丁为6-8毫克，足以毒死一只老鼠；二十支香烟的尼古丁可毒死一头牛。虽尼古丁是逐渐进入人体并逐渐解毒的，不会因为摄入就会致死。但长期吸烟会带来的危害是非常大的。吸烟的人和不吸烟的人相比较，肺癌发病率增加10-50倍，冠心病发病率增加2-3倍，慢性气管炎发病率增加2-8倍，口腔癌发病率增加3倍。更加值得注意的是，母亲吸烟，还会使孩子发育缓慢，体质虚弱，智力低下。总而言之，吸烟会造成体质下降、健康受损、疾病增加、寿命缩短、殃及后代。精彩阅读：女性吸烟人数逐年增加 女性吸烟危害更大

　　吸烟危害非常大，但在中国还是有很多人在吸烟。由于吸烟而引起的心血管疾病、肺部疾病、骨质疏松等等疾病的人群比比皆是。并且研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。所以很多报道都称：吸烟等于慢性自杀，这绝不夸张。

　　推荐8个戒烟小窍门

　　因此，更需要戒烟，但是戒烟一直戒不掉，怎么办？下面推荐几种戒烟方法，帮你解决老烟瘾。

　　窍门1：在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。

　　窍门2：把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件漂亮衣服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

　　窍门3：找些东西（除了食物）占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

　　窍门4：抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。

　　窍门5：将您的所有烟蒂蒐集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

　　窍门6：不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个乾净清新的无烟环境。

　　窍门7：选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。

　　窍门8：去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。

　　戒烟注意事项

　　1、消除紧张情绪

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2、加强戒烟意识

　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　3、寻找替代办法

　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

（责任编辑：苏娇蓉）