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20%患阻碍性呼吸睡眠暂停 八招让你一觉到天亮

2016-05-27 09:37来源:99健康网

导语
如何拥有一个好的睡眠呢?据数据统计,我国约有两成的国人患有阻碍性呼吸睡眠暂停,这种疾病会让患者频繁起床,导致睡眠严重不足。睡眠不足危害大,那么怎么养才能拥有好睡眠呢?

  北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布了《2016睡眠与职业安全白皮书》(以下简称白皮书) 显示,20.4%的中国成人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。

如何拥有好睡眠 怎么拥有好睡眠 拥有好睡眠

  据新加坡《联合早报》报道,白皮书中指出,阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是引起日间嗜睡的一个常见原因。它是一种系统性疾病,也是一种常见病。主要表现为夜间睡眠时打鼾、呼吸气流消失或受限导致间歇性低氧,低氧引起频繁的觉醒、睡眠片段化,因此出现日间嗜睡,可累及呼吸、循环和代谢等多器官多系统。

  它不光影响睡眠质量,不及时治疗这种疾病会增加患高血压、心脑血管疾病或糖尿病的风险,另一方面,严重的低血氧可能使患者直接转入脑水肿和窒息死亡。因此早期治疗是非常必要的。

  知识链接:如何拥有好睡眠

  1.散步

  睡前散步10~20分钟,能够促进血液循环到体表,皮肤能得到很好保养,会让你更好睡。

  2.睡前不喝咖啡

  咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  3.热水洗脚

  睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

  4.睡前好心情

  拥有一个好的心情能够有利于睡眠。想要拥有好心情可以在睡前听听音乐,尽量选择自己喜欢的唱的歌曲,想想一些开心的事情等等,都能很好的促进睡眠。

  5.温水洗脸

  睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  6.睡前四小时不激烈运动

  每天保证一定时间的运动,对睡眠的改善非常有帮助,但睡前四小时不宜进行激烈的运动。

  7.不要养成赖床的习惯

  你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

  8.周末别熬夜太晚

  好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,但最好不要熬夜太深,熬夜对身体会造成很大伤害。因此,要坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

(责任编辑:陈加勇)

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睡眠
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